ما هو اكتئاب الشتاء؟
يعتبر اكتئاب الشتاء أو الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) من أكثر الأمراض النفسية شيوعًا خلال فصل الشتاء. هذا النوع من الاكتئاب يظهر غالبًا بسبب نقص التعرض لأشعة الشمس، مما يؤدي إلى توازن غير مناسب لمستويات السيروتونين والدوبامين في الدماغ. وبالتالي، يشعر العديد من الأشخاص بالتغيرات المزاجية خلال هذه الفترة.
الفئات الأكثر تأثرًا
تشير الدراسات إلى أن بعض الفئات أكثر عرضة للاكتئاب الشتوي. على سبيل المثال، الأشخاص الذين يعانون من تاريخ عائلي من الاكتئاب أو الاضطرابات النفسية قد يكونوا أكثر عرضة للإصابة. كما أن النساء والشباب بين 18 و24 عامًا يعتبرون من بين الفئات الأكثر عرضة لهذا الاضطراب. أي شخص يشعر بزيادة في القلق أو التوتر خلال هذا الموسم ينبغي أن تكون له الأولوية في البحث عن الدعم والعلاج المناسب.
كيفية التعامل مع اكتئاب الشتاء
يمكن للأفراد الذين يشعرون بأعراض اكتئاب الشتاء اتخاذ خطوات بسيطة لتحسين حالتهم النفسية. يمكن أن تشمل هذه الخطوات التعرض لأشعة الشمس في فترات الصباح الباكر، ممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نمط غذائي صحي. أيضًا، قد يكون العلاج بالضوء خيارًا فعالًا، حيث يساعد في تعويض نقص الضوء الطبيعي. لا ينبغي للمرء أن يتردد في طلب المساعدة من مختص في الصحة النفسية لتحسين جودة حياته في هذه الفترات.
