مقدمة عن فيتامين D
فيتامين D هو من الفيتامينات الأساسية التي تلعب دورا حيويا في صحة الجسم. تحتاجه العظام والأسنان ليكونا قويين، وهو عامل مهم في نظام المناعة. لكن نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى العديد من الأعراض المزعجة، وعليك الانتباه لها.
الأعراض المزعجة لنقص فيتامين D
إذا كنت تعاني من التعب والإرهاق المستمر، فقد يكون هذا علامة على نقص فيتامين D. كما أن آلام العظام والمفاصل قد تشير إلى الحاجة لمستويات أعلى من هذا الفيتامين. من الشائع أيضا الشعور بالاكتئاب أو التغيرات المزاجية، مما يضيف عبئاً إضافياً على صحتك. علامات أخرى قد تتضمن ضعف العضلات أو التعرض المتكرر للأمراض.
الحاجة اليومية لفيتامين D
من المهم معرفة الكمية التي تحتاجها يومياً من فيتامين D. تختلف هذه الكمية حسب العمر والجنس. ينصح البالغون بالحصول على 600-800 وحدة دولية يومياً. يمكنك الحصول على فيتامين D من الشمس وبعض الأطعمة مثل السمك، صفار البيض، ومنتجات الألبان المدعمة. تأكد من إجراء الفحوصات الدورية لمستويات الفيتامين في جسمك.
