أهمية فيتامين (د) لصحة الجسم
يلعب فيتامين (د) دوراً أساسياً في الحفاظ على صحة العظام والعضلات. نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى آلام في أسفل الظهر، الوركين، الحوض، الفخذين، والقدمين. يُعتبر هذا الفيتامين هاماً، فهذا النقص قد يؤثر بشكل ملموس على نوعية الحياة اليومية.
أعراض نقص فيتامين (د)
عند نقص فيتامين (د) في جسمك، قد تشعر بضعف وتعب متزايد، كما يمكن أن تعاني من آلام مزمنة في العظام والعضلات، وأيضاً تغيرات في الحالة المزاجية. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فقد يكون ذلك مؤشراً على ضرورة زيادة مدخولك لهذا الفيتامين.
الأطعمة التي يمكن أن تعوض النقص
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في تعويض نقص فيتامين (د)، منها:
- الأسماك الدهنية: مثل السلمون، والسردين، والتونة، حيث تحتوي على كميات جيدة من فيتامين (د).
- صفار البيض: صفار البيض يحتوي على نسبة لا بأس بها من فيتامين (د).
- الفطر: الأنواع المدعّمة من الفطر تعتبر مصدراً جيداً لهذا الفيتامين.
- الحليب المدعم: بعض أنواع الحليب والألبان تأتي معززة بفيتامين (د).
من الجدير بالذكر أن التعرض لأشعة الشمس يساعد أيضاً في تعزيز مستويات فيتامين (د) في الجسم، ولكن ينبغي عدم الافراط للحفاظ على صحة الجلد.
نصائح لتحسين امتصاص فيتامين (د)
لتجعل جسمك يستفيد بشكل أفضل من فيتامين (د)، احرص على تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، إذ تساعد الدهون في تحسين امتصاص الفيتامين. كما يمكن تناول مكملات فيتامين (د) بعد استشارة طبيب مختص إذا لزم الأمر.
