تعــرف علــى الحــد الأقصــى لكميــة الســكر المسمــوح بتناولــها يوميًــا للحفــاظ علــى صحــتك وتجنــب المخاطــر الصّحيــة!
ما هو الحد الأقصى المسموح به من السكر؟
عندما نتحدث عن السكر وتأثيره على صحتنا، يجب أن نأخذ في الاعتبار الكمية المسموح بها يومياً للوقاية من المخاطر الصحية. وفقاً لمنظمة الصحة العالمية، يُنصح بأن لا تتجاوز كمية السكر المضاف التي نتناولها 10% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، ومن المفضل أن تكون أقل من 5% لتحقيق فوائد صحية أكبر.
أهمية تحديد كمية السكر المستهلك
إن تناول كميات كبيرة من السكر يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية عديدة، مثل السمنة، السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب. لذا من الضروري أن نتعرف على الكميات المناسبة وعدم تجاوز الحد الموصى به. مثلاً، بالنسبة لشخص بالغ يحتاج إلى 2000 سعر حراري يومياً، فإن الحد الأقصى للسكر المسموح به سيكون حوالي 50 جراماً.
طرق للحد من استهلاك السكر
للحفاظ على صحتك، يجب أن تتبنى بعض العادات الصحية لتقليل السكر في نظامك الغذائي. يمكنك البدء بأخذ نصائح بسيطة مثل قراءة الملصقات الغذائية، واختيار المشروبات غير المحلاة، وزيادة استهلاك الفواكه الطازجة بدلاً من الحلويات. يمكنك أيضاً إعداد وجباتك في المنزل بدلاً من تناول الطعام الجاهز الذي غالباً ما يحتوي على كميات كبيرة من السكر.
