في الصيف… كليتك في خطر! احذر هذه العادات التي تُدمر الكلى بصمت مع ارتفاع درجات الحرارة!
مع دخول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة بشكلٍ كبير، تتجه الأنظار نحو تأثير الحر على الجلد أو الجهاز التنفسي، لكن هناك عضوًا حيويًا أكثر تأثرًا مما نتصور: الكلى.
هذه الأعضاء الصغيرة، التي تعمل بصمت على تنقية الجسم من السموم وتنظيم السوائل والأملاح، تُواجه ضغوطًا هائلة في الطقس الحار قد تُعرضها للفشل أو التلف المفاجئ، خاصةً إذا لم نُحسن التعامل مع طبيعة الصيف القاسية.
دراسة طبية تحذّر: خطر الإصابة بالفشل الكلوي الحاد يزداد في الطقس الحار!
وفقًا لدراسة نُشرت في “المكتبة الوطنية الأمريكية للطب”، فإن الكلى تصبح أكثر عُرضة للإصابة بما يُعرف بـالقصور الكلوي الحاد (AKI) في موجات الحر، بسبب الإجهاد الحراري والجفاف الناتج عن فقدان السوائل المفرط. وما يزيد الخطورة هو أن كثيرين يقعون في عادات يومية خاطئة دون إدراك تأثيرها العميق على الكلى.
أخطر العادات الصيفية التي تدمّر الكلى دون أن تدري
1. قلة شرب الماء.. القاتل الصامت للكلى
في الطقس الحار، يتعرق الجسم أكثر، ويفقد كميات كبيرة من السوائل والأملاح. وإذا لم يتم تعويض هذا النقص بشرب كميات كافية من الماء، فإن تركيز البول يزداد، ما يُهيئ بيئة خصبة لتكوين الحصوات والعدوى، ويؤدي إلى إجهاد مزمن للكلى.
النصيحة: لا تنتظر العطش، وحرص على شرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء يوميًا، خاصة في الأيام الحارة.
2. اختلال الإلكتروليتات بسبب العرق
يفقد الجسم أثناء التعرق عناصر ضرورية مثل الصوديوم والبوتاسيوم. هذا الخلل يؤثر مباشرة على توازن السوائل في الجسم، ما يؤدي إلى أعراض مثل تشنجات عضلية، ضعف عام، غثيان، وأحيانًا اضطراب ضربات القلب، وكلها تُضعف من أداء الكلى.
3. الرياضة المفرطة في الحر تُجهد الكلى
رغم فوائد التمارين، إلا أن الإفراط في النشاط البدني، خاصة في الأجواء الحارة، يُشكل عبئًا كبيرًا على الكلى التي تُحاول تنظيم حرارة الجسم وتوازن السوائل. النتيجة؟ إجهاد كلوي خطير قد يتطور مع الوقت إلى تلف دائم.
4. الأطعمة المعالجة.. عدو صيفي صامت للكلى
في دراسة تابعت أكثر من 14,000 شخص على مدار 24 عامًا، وُجد أن من تناولوا كميات كبيرة من الأطعمة المُصنّعة كانوا أكثر عُرضة للإصابة بأمراض الكلى بنسبة 24%.
الأطعمة المُصنّعة مثل: اللحوم المعلبة، الوجبات السريعة، البطاطس المقرمشة، المشروبات الغازية، والمنتجات الغنية بالسكريات والدهون الصناعية. هذه المنتجات لا تُجهد الكلى فقط، بل تُسهم أيضًا في رفع ضغط الدم وزيادة التهابات الجسم.
5. النظام الغذائي الغني بالصوديوم.. يرفع الضغط ويُرهق الكلى
الإفراط في تناول الملح يُعيق قدرة الكلى على التخلص من الماء الزائد، ويؤدي إلى احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم، وهما عاملان رئيسيان في تطور أمراض الكلى المزمنة.
كيف تحمي كليتك في الصيف؟
اشرب الماء بانتظام حتى قبل أن تشعر بالعطش.
تجنب المشروبات السكرية أو الغازية المُرهقة للكلى.
تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار.
قلل من الملح والأطعمة المعالجة.
مارس الرياضة باعتدال، وابتعد عن التمارين القاسية في ذروة الحر.
استمع لجسمك.. أي علامة على الإرهاق أو الغثيان في الجو الحار يجب عدم تجاهلها.
الكلى عضو حيوي حساس، وقد تكون ضحية صامتة للحر الشديد وسوء العادات الغذائية والسلوكية. احرص على رعايتها، فهي لا تنبّهك إلا بعد فوات الأوان.
وفي موجات الحر… صحة كليتيك مسؤوليتك.
