أسباب الأرق بعد يوم شاق
بعد يوم طويل من الجهد البدني والذهني، من المألوف أن تتوقع أن تغفو بسرعة بمجرد أن تلامس رأسك الوسادة. لكن، لماذا يحدث الأرق رغم شعورك بالإرهاق؟
إيقاع الساعة البيولوجية والميلاتونين
تعتبر الساعة البيولوجية والعوامل المتعلقة بها مفتاح رئيسي لفهم صعوبة النوم. يوضح مختص النوم الدكتور كريستوفر وينتر أن إيقاع الساعة البيولوجية يعمل كنظام ضبط داخلي ينظم مختلف وظائف الجسم مثل درجة الحرارة وإفراز الهرمونات، بما في ذلك هرمون الميلاتونين. خلال ساعات النهار، تبقى مستويات الميلاتونين منخفضة، وعندما يحل الظلام، يبدأ الجسم في زيادة إنتاجه، وهنا يبدأ الدور الحيوي له في تحفيز النوم.
أثر القيلولة غير الصحيحة
قد تكون القيلولة أداة رائعة لاستعادة الطاقة، ولكن القيلولة غير المخطط لها قد تكون معوقاً لنوم جيد ليلاً. النوم لفترات طويلة أو في وقت متأخر من اليوم يؤدي إلى صعوبة الاستغراق في النوم ليلاً. من المهم التفريق بين القيلولة المفيدة والضرورية، وبين تلك التي تفسد راحتك الليلية.
إذا كنت تشعر بالإرهاق ولكن لا تستطيع النوم، فقد يكون إيقاع ساعتك البيولوجية الخارجة عن السيطرة، أو أخطاء القيلولة، هما سر حرمانك من النوم. لتحقيق نوم أفضل، استمع إلى حاجات جسدك وكن واعيًا لكرة القيلولة.
