ما هو الوقت الذهبي للحصول على فيتامين د من الشمس؟

تعريف فيتامين د وأهميته للصحة

يُعرف فيتامين د بأنه عنصر غذائي ضروري للحفاظ على صحة العظام والأسنان، كما يلعب دورًا هامًا في تعزيز الجهاز المناعي. الحصول على الكمية الكافية من فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى تحسين الصحة العامة والوقاية من العديد من الأمراض.

أفضل الأوقات للحصول على فيتامين د من الشمس

لتحقيق أقصى استفادة من أشعة الشمس للحصول على فيتامين د، يُفضل التعرض لأشعة الشمس في الأوقات التي تكون فيها الأشعة فوق البنفسجية (UVB) في أعلى مستوياتها. عادةً ما يُعتبر الوقت بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً هو الأنسب للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين د. في هذا الوقت، تكون الأشعة الشمسية أكثر فعالية في إنتاج فيتامين د في الجلد.

نصائح للاستخدام الآمن لأشعة الشمس

عند التعرض للشمس، يُفضل القيام بذلك بحذر لتجنب الآثار السلبية مثل حروق الشمس. يُنصح باستخدام واقي الشمس بعد فترة قصيرة من التعرض للشمس، خاصة إذا كنت ستبقى في الخارج لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن الاستفادة من الأوقات السابقة واللاحقة لبضع دقائق للحصول على جرعة غنية من فيتامين د مع الحفاظ على سلامة بشرتك.