مقدمة
صحة العظام هي من الأمور الحيوية والتي تتطلب اهتماماً خاصاً. الهشاشة قد تكون مرضاً صامتاً يؤثر بشكل كبير على جودة الحياة. لكن، يمكنك تعزيز صحة عظامك من خلال إدخال أطعمة نباتية غنية بالكالسيوم. في هذا المقال، سنستعرض 7 أطعمة يمكن أن تضيفها لنظامك الغذائي للحصول على عظام أقوى.
1. اللوز
يعتبر اللوز من الأطعمة الرائعة الغنية بالكالسيوم والمغذيات الأخرى. تناول حفنة من اللوز يومياً يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة العظام، حيث يحتوي على حوالي 76 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام.
2. السبانخ
السبانخ ليس فقط مفيداً لصحتك العامة ولكنه أيضاً مصدر ممتاز للكالسيوم. حيث تحتوي على حوالي 99 ملغ لكل 100 غرام. استمتع به في السلطات أو العصائر الطبيعية.
3. بروكلي
يعتبر البروكلي غذاءً خارقاً عندما يتعلق الأمر بصحة العظام. يحتوى على فوائد متعددة، بما في ذلك حوالي 47 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام، مما يجعله خياراً صحياً رائعاً.
4. الفاصوليا البيضاء
توفر الفاصوليا البيضاء الكثير من الفوائد الغذائية، بما في ذلك الكالسيوم، حيث تحتوي على ما يقرب من 69 ملغ لكل 100 غرام. يمكن استخدامها في الحساء أو السلطات.
5. التين المجفف
التين المجفف يعد مثالياً كوجبة خفيفة غنية بالفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الكالسيوم. كل 100 غرام تحتوي على حوالي 162 ملغ من الكالسيوم. خيار ممتاز للحلويات!
6. السردين
إذا كنت تبحث عن مصدر مستدام للكالسيوم، السردين خيار جيد. يحتوي على حوالي 382 ملغ لكل 100 غرام، لذا فهو بالكاد مغفلاً عند الحديث عن صحة العظام.
7. الكينوا
تُعتبر الكينوا من الحبوب النباتية الغنية بالبروتينات والألياف. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي على 47 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام. إنها إضافة مثالية للعديد من الأطباق.
خاتمة
بما أن العظام تحتاج لرعاية خاصة، من المهم تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي. ابدأ الآن في تعزيز صحة عظامك واستمتع بحياة نشطة وصحية!
