هل تعاني من الأرق؟ الضوء الأزرق من هاتفك قد يكون السبب!

ما هو الضوء الأزرق؟

يتواجد الضوء الأزرق في ضوء الشمس والأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية. برغم أن الضوء الأزرق يلعب دورًا حيويًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، إلا أن تعرضنا المفرط له خلال الليل يمكن أن يكون له تأثيرات سلبية على النوم.

تأثير الضوء الأزرق على النوم

عندما ترتبط أعيننا بالضوء الأزرق لفترات طويلة قبيل النوم، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تثبيط إنتاج هرمون الميلاتونين، مما يُعرف بكونه الهرمون المسئول عن تنظيم النوم. نتيجة لذلك، قد يجد البعض صعوبة في النوم أو يستيقظون متعبين وغير منتعشين.

كيفية تقليل التعرض للضوء الأزرق

لتقليل التأثير السلبي للضوء الأزرق على النوم، يمكن اتباع عدة استراتيجيات بسيطة. أولاً، الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل. ثانيًا، تفعيل خاصية Night Shift أو الوضع الليلي في الأجهزة لتقليل الانبعاثات الزرقاء. أخيرًا، يمكن استخدام نظارات ذات عدسات مصممة خصيصًا لحجب الضوء الأزرق.

الأثر الإيجابي للنصائح

تبني هذه النصائح يمكن أن يُحسن من جودة نومك بشكل ملحوظ. قد تبدأ بالشعور بمزيد من الراحة والطاقة عند الاستيقاظ، مما ينعكس بشكل إيجابي على صحتك العامة وتركيزك اليومي.