يتأثر نمو طول الأطفال بالعوامل الوراثية والتغذية والنشاط البدني، ورغم أن الوراثة تلعب دورًا رئيسيًا إلا أن الدراسات تظهر أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال مرحلتي الطفولة والمراهقة تحفز النمو من خلال تعزيز صحة العظام، وتحسين وضعية الجسم، وزيادة إفراز هرمون النمو، إليك خمسة تمارين ينصح بها علميًا لتعزيز نمو طول الأطفال وفقًا لموقع “timesofindia” وهى:
تمارين التمدد
يعزز التمدد المرونة، ويرخي العمود الفقري، ويحسن وضعية الجسم، وهو أمر أساسي لتحقيق أقصى طول ممكن، ووفقًا لدراسة أُجريت عام 2018 ونشرت في مجلة علوم العلاج الطبيعي، فإن ممارسة تمارين التمدد بانتظام تحسن مرونة العمود الفقري وتساعد على إطالة العضلات المحيطة به ما يساهم إيجابًا في نمو الطول خلال مراحل النمو، كما يحسن التمدد وضعية الجسم، ويجعل الأطفال يبدون أطول، ويعزز صحة العمود الفقري.
– السباحة
تتضمن السباحة حركات لكامل الجسم تثني وتمدد عضلات ومفاصل الجسم مما يمدد العمود الفقري ويرخيه بفعالية، ووفقًا لدراسة نشرت عام 2016 فى المجلة الآسيوية للطب الرياضي تزيد السباحة من إفراز هرمون النمو ما يحسن النمو العام والتطور البدني للأطفال، كما تدعم مقاومة الماء مع تقليل الحمل على العمود الفقري.
– تمارين القفز
تطبق أنشطة القفز حملاً ميكانيكياً على العظام مما يحفز نشاط الخلايا العظمية ويزيد من كثافة المعادن في العظام ويحفز النمو، وقد وجدت دراسة طولية بارزة أُجريت عام 2007 ونشرت في مجلة أبحاث العظام والمعادن أن القفز يزيد بشكل ملحوظ من محتوى المعادن في العظام لدى الأطفال ما يسهم في نمو الهيكل العظمي، يعزز من قوة العظام، وقد يحفز زيادة الطول.
– كرة السلة
تجمع كرة السلة بين الجري والقفز والتمدد والحركات السريعة، والتي تحفز إفراز هرمون النمو وتحسن وضعية الجسم، وقد أظهر بحث أُجري عام ٢٠١٨ وحللته المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي أن لاعبي كرة السلة قد ازداد طولهم بشكل ملحوظ خلال فترة البلوغ مقارنةً بغير الرياضيين، ويعود ذلك بشكل رئيسي إلى كثرة حركات التمدد والقفز.
– ركوب الدراجات
يعزز ركوب الدراجات نشاط عضلات الأطراف السفلية مما يطبق ضغطًا ميكانيكيًا مفيدًا على العظام والمفاصل ويدعم النمو، أظهرت دراسة نشرت عام 2019 في مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية أن الأطفال الذين يمارسون ركوب الدراجات بانتظام أظهروا تحسنًا في كثافة العظام ونمو الجهاز العضلي الهيكلي، وهو ما يرتبط ارتباطًا مباشرًا بإمكانية زيادة الطول.
