“خطوة بسيطة قبل النوم قد تصنع فرقًا كبيرًا”… عشبة طبيعية تساعد على استرخاء الأعصاب.. وتحسين جودة النوم!!

في عالم اليوم السريع المليء بالضغوطات والتحديات اليومية يجد الكثير من الناس انفسهم عائين عن الحصول على نوم مريح وعميق رغم ان النوم الجيد هو حجر الاساس للصحة الجسدية والعقلية بينما تتعدد الادوية والمكملات الصناعية يبقى اللجوء الى حلول طبيعية هو الخيار الامثل للكثيرين ومن بين هذه الحلول تبرز عشبة الناردين او ما يعرف بحشيشة الهر او فاليريانا رسميا والمعروفة علميا باسم Valeriana officinalis وهي عشبة معمرة ذات تاريخ طويل في الاستخدام الطبي التقليدي في اوروبا وآسيا وقد حظيت باهتمام علمي كبير في العقود الاخيرة بسبب تأثيرها الواضح على استرخاء الجهاز العصبي وتحسين نوعية النوم دون التسبب في الاعتماد او النعاس الثقيل في صباح اليوم التالي مما يجعلها خيارا مثاليا للذين يعانون من صعوبات النوم الخفيفة الى المتوسطة.

تعمل عشبة الناردين من خلال مجموعة معقدة من المركبات النشطة التي توجد في جذورها والتي تشمل حمض الفاليرينيك ومركبات فالبوتريتات وعددا من القلويدات والفلافونويدات التي تعمل معا بشكل تآزري تؤثر هذه المركبات على الجهاز العصبي المركزي من خلال زيادة مستويات الناقل العصبي المهدئ المعروف باسم حمض الغاما امينوبيوتيريك او جابا حيث تمنع تحلله في الفراغات المشبكية بين الخلايا العصبية مما يؤدي الى تراكمه وتأثيره المهدئ المستمر كما تشير بعض الابحاث الى ان مركبات الناردين قد ترتبط بمستقبلات محددة للجابا في الدماغ مما يعزز من تأثير هذا الناقل العصبي المثبط ويسهل عملية الدخول في النوم بشكل طبيعي وبدون صعوبات.

الالية الثانية لعمل الناردين تتعلق بتقليل النشاط الكهربائي المفرط في الدماغ حيث اظهرت دراسات باستخدام تخطيط موجات الدماغ ان الاشخاص الذين يتناولون مستخلص الناردين تزداد لديهم موجات الدماغ البطيئة المرتبطة بالنوم العميق والترميمي كما انها تقلل من الوقت اللازم للدخول في مرحلة النوم وتقلل من مراحل الاستيقاظ الليلي المتكرر وهذا ما يجعل النوم اكثر فعالية واستقرارا مما ينعكس ايجابا على الشعور بالراحة والانتعاش عند الاستيقاظ صباحا.

بالنسبة للدراسات العلمية الداعمة فقد نشرت مجلة سليب ميديسين ريفيوز وهي مجلة مرموقة في مجال ابحاث النوم تحليلا شاملا لعدة دراسات سريرية وخلصت الى ان الناردين تحسن بشكل ملحوظ من جودة النوم المبلغ عنها ذاتيا لدى الاشخاص الذين يعانون من الارق الخفيف والمتوسط دون ان تسبب آثارا جانبية خطيرة دراسة سريرية اخرى اجريت في المانيا وشملت مئة واربعة وعشرين مشاركا يعانون من صعوبات في النوم تم تقسيمهم الى مجموعتين مجموعة تلقت مستخلص الناردين بجرعة ستمئة ملليغرام قبل النوم بساعة ومجموعة تلقت دواء وهميا واستمرت التجربة لمدة ثمانية وعشرين يوما اظهرت النتائج ان المجموعة التي تناولت الناردين سجلت تحسنا كبيرا في مقاييس مثل سرعة الدخول في النوم وعدد مرات الاستيقاظ الليلي وجودة النوم بشكل عام مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي

دراسة اضافية مهمة اجراها باحثون في سويسرا ونشرت في مجلة فارماكولوجي ركزت على مقارنة تأثير الناردين مع الادوية المنومة التقليدية مثل الزولبيديم ووجدت ان الناردين كانت فعالة بشكل مشابه في تحسين جودة النوم لكن مع فارق مهم وهو ان مستخدمي الناردين لم يبلغوا عن الشعور بالنعاس او الخمول في صباح اليوم التالي بنفس الدرجة التي ابلغ عنها مستخدمو الادوية الكيميائية كما انهم لم يطوروا اي اعتماد جسدي او نفسي على العشبة بعد انتهاء فترة الدراسة التي استمرت لستة اسابيع.

طريقة استخدام عشبة الناردين الامثل للحصول على افضل النتائج تكون عادة عن طريق تناول مستخلص الجذور الموحد قبل النوم بحوالي ثلاثين الى ستين دقيقة الجرعة النموذجية التي استخدمت في العديد من الدراسات تتراوح بين ثلاثمئة الى ستمئة ملليغرام من المستخلص المجفف الذي يحتوي على نسبة موحدة من حمض الفاليرينيك تصل الى خمسة بالمئة يمكن ايضا تحضير شاي الناردين بنقع ملعقة صغيرة الى ملعقتين من جذور الناردين المجففة والمطحونة في كوب ماء ساخن لمدة عشر دقائق ثم تصفيته وشربه دافئا قبل النوم من المهم معرفة ان تأثير الناردين التراكمي يحتاج عادة الى استخدام منتظم لمدة اسبوعين الى اربعة اسابيع حتى تظهر النتائج الامثل لذلك ينصح بالصبر والالتزام عند استخدامها.

بالنسبة للسلامة والاثار الجانبية فان عشبة الناردين تعتبر امنة لمعظم البالغين عند استخدامها بالجرعات الموصى بها ولمدة تصل الى ستة اسابيع بعض الاشخاص قد يعانون من اعراض جانبية خفيفة مثل الصداع او الدوخة او اضطراب بسيط في المعدة ومن النادر جدا ان تسبب النعاس النهاري لكن ينصح بعدم قيادة السيارات او تشغيل الالات الثقيلة بعد تناولها مباشرة حتى يعرف الشخص كيف يتفاعل جسمه معها.

هناك تحذيرات مهمة جدا حيث يجب على النساء الحوامل والمرضعات تجنب استخدام الناردين بسبب عدم كفاية الدراسات حول سلامتها في هذه الحالات كما يجب على الاشخاص الذين يتناولون ادوية مهدئة او منومة او ادوية للقلق او الاكتئاب استشارة الطبيب قبل استخدامها لاحتمال التفاعل وزيادة التاثير المهدئ كذلك يجب على الاشخاص الذين سيجرون عمليات جراحية التوقف عن استخدام الناردين قبل اسبوعين على الاقل من موعد العملية بسبب تاثيرها المحتمل على التخدير.

عشبة الناردين هي هدية ثمينة من الطبيعة لمن يعانون من صعوبات النوم المتعلقة بالتوتر والعصبية والتفكير المفرط انها خطوة بسيطة يمكن اضافتها الى روتين ما قبل النوم مثل قراءة كتاب خفيف او اخذ حمام دافئ او ممارسة تمارين التنفس العميق لتشكيل روتين مهدئ شامل يهيئ الجسم والعقل لنوم عميق ومتجدد عندما تكون جودة النوم افضل فان الصفاء الذهني والطاقة والانتاجية خلال النهار تكون اعلى بشكل ملحوظ مما يحسن من جودة الحياة بشكل عام لكن يبقى التاكيد على ضرورة استشارة الطبيب في حالة وجود اي مشاكل صحية اساسية او عند تناول اي ادوية موصوفة بشكل منتظم.