مع تقلبات الطقس وتغير الفصول، يعاني الكثيرون من نزلات البرد المتكررة، الأمر الذي قد يكون مزعجاً ويؤثر على النشاط اليومي. ورغم أن العدوى الفيروسية هي السبب المباشر، إلا أن ضعف المناعة الناتج عن نقص بعض الفيتامينات يعد السبب الخفي وراء الإصابة المتكررة.
في هذا التقرير، نستعرض أهم الفيتامينات التي يؤدي نقصها إلى تكرار الإصابة بنزلات البرد، وكيف يمكنك تعويضها بسهولة من خلال نظامك الغذائي دون اللجوء فوراً إلى المكملات الدوائية.
1. فيتامين C – الجدار الأول في مواجهة العدوى
دوره: يعزز مناعة الجسم، ويقلل من مدة وشدة نزلات البرد.
أين تجده؟
الفواكه الحمضية مثل: البرتقال، اليوسفي، الجريب فروت، الكيوي
الفراولة
الفلفل الأحمر والأخضر
البروكلي
الطماطم
نصيحة: تناول كوب من عصير البرتقال الطازج صباحاً يمكن أن يُحدث فرقاً كبيراً في نشاطك ومناعتك.
2. فيتامين D – الجندي الخفي في تعزيز المناعة
دوره: نقصه مرتبط بضعف الاستجابة المناعية وزيادة الالتهابات.
أين تجده؟
التعرض لأشعة الشمس (15–20 دقيقة يوميًا)
الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين
صفار البيض
الحليب المدعم بفيتامين D
الفطر (المشروم)
نصيحة: في الشتاء، عندما تقل أشعة الشمس، احرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D بشكل أكبر.
3. الزنك – سلاحك السريع ضد الفيروسات
دوره: يقوّي خلايا الدم البيضاء التي تكافح العدوى.
أين تجده؟
اللحوم الحمراء
البقوليات (العدس، الحمص، الفول)
المكسرات (الكاجو، اللوز)
الشوفان
المحار والمأكولات البحرية
نصيحة: الزنك يساعد في تقليل مدة نزلات البرد إذا تم تناوله مع ظهور الأعراض الأولى.
4. فيتامين A – لحماية الأنف والحلق من الفيروسات
دوره: يحافظ على صحة الأغشية المخاطية التي تعتبر خط الدفاع الأول ضد الميكروبات.
أين تجده؟
الجزر
البطاطا الحلوة
السبانخ
الكبدة
الحليب الكامل الدسم
نصيحة: تناول الجزر كوجبة خفيفة أو أضف السبانخ لأطباقك اليومية.
5. فيتامين E – مضاد الأكسدة المناعي
دوره: يساعد في حماية الخلايا المناعية من التلف.
أين تجده؟
الزيوت النباتية مثل زيت عباد الشمس
اللوز
بذور دوار الشمس
الأفوكادو
السبانخ
نصيحة: حفنة من المكسرات يومياً تُعد كافية لتزويدك بجرعة جيدة من فيتامين E.
ختاماً:
إذا كنت ممن يعانون من نزلات برد متكررة دون سبب واضح، قد يكون السبب هو نقص في أحد هذه الفيتامينات. بدلاً من الاعتماد على الأدوية فقط، غيّر نمطك الغذائي ، وامنح جسمك ما يحتاجه من عناصر طبيعية تقوي مناعته وتحميه من تكرار العدوى.
