إنه الكوليسترول الضار (LDL)، الذي يتسلل إلى جسمك بصمت، يختبئ في الشرايين، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب دون أن تشعر. لكن الخبر السار هو أن الطعام نفسه يمكن أن يكون درعك الواقي وسلاحك المضاد!
في هذا التقرير، نكشف لك 6 أطعمة خارقة أجمعت عليها الدراسات الحديثة لطرد الكوليسترول الضار من جسمك، وفقًا لما نشره موقع “Times Now” الصحي.
1. الشوفان.. البداية الذهبية ليومك
الشوفان غني بمادة البيتا جلوكان، وهي نوع من الألياف القابلة للذوبان، تلتقط الكوليسترول الضار داخل الجهاز الهضمي وتمنعه من دخول الدم.
نصيحة: أضف الشوفان إلى إفطارك أو العصائر، أو حتى المخبوزات المنزلية.
2. المكسرات.. القوة في حفنة صغيرة
اللوز، الجوز، الفستق – هذه ليست فقط وجبات خفيفة لذيذة، بل هي قنابل غذائية مليئة بالألياف والستيرولات النباتية التي تُخفض الكوليسترول الضار وتحمي الشرايين. تناول حفنة واحدة يوميًا، وستلاحظ الفرق بمرور الوقت.
3. الأفوكادو.. ثمرة الذهب الأخضر
الأفوكادو مصدر ممتاز للدهون الأحادية غير المشبعة، والتي ترفع الكوليسترول الجيد (HDL) وتخفض السيئ (LDL). ادخله في سلطتك أو اصنع منه ساندويتشًا صحياً.
4. الأسماك الدهنية.. أوميجا 3 ينقذ قلبك
السلمون، الماكريل، السردين – أسماك غنية بـأحماض الأوميجا 3 التي تقلل الدهون الثلاثية وتُهدئ الالتهابات الداخلية. تناولها مرتين أسبوعياً لحماية شرايينك. نباتي؟ جرب بذور الكتان أو الشيا.
5. الشوكولاتة الداكنة.. متعة لا تؤذي
بشرط أن تحتوي على 70% من الكاكاو على الأقل، فهي مليئة بمركبات الفلافونويد التي تحسّن الدورة الدموية وتخفض الكوليسترول. قطعة صغيرة تكفي.. فالإفراط يحول النفع إلى ضرر.
6. البقوليات.. أبطال لا يعرفهم الكثيرون
الفاصوليا، العدس، الحمص – أطعمة فقيرة بالسعرات وغنية بالألياف التي تمتص الكوليسترول وتُشعرك بالشبع لفترة أطول. استبدل الحبوب المكررة بالبقوليات في الحساء والسلطات.
الكوليسترول الضار لا يحتاج إلى أدوية فقط، بل يمكن لطعامك اليومي أن يكون علاجًا ووقاية. اجعل هذه الأطعمة رفيقة طبقك، وامنح قلبك فرصة لحياة أطول وأكثر صحة.
