إحذر هذا التمرين “اليومي”.. يُضعف عظامك بصمت وبدون علامات واضحة! ملايين يمارسونه يوميًا دون إدراك الخطر!
في الوقت الذي يسعى فيه الملايين حول العالم لتحسين صحتهم الجسدية عبر ممارسة التمارين الرياضية اليومية، يُفاجأ العلماء بنتائج صادمة: تمرين شائع ويومي جدًا قد يُسهم في إضعاف العظام تدريجيًا، لا سيما إذا تمت ممارسته بطريقة غير متوازنة أو مع غياب بعض العناصر الداعمة لصحة الهيكل العظمي.
التمرين المتهم؟ هو “المشي فقط” دون تمارين تحميل الوزن أو تقوية العضلات
كيف يُمكن أن يُسبب “المشي اليومي فقط” ضعفًا في العظام
رغم أن المشي يُعد نشاطًا مفيدًا للقلب والمفاصل، إلا أن الاعتماد عليه فقط كمصدر وحيد للنشاط البدني، لا يوفّر الضغط الميكانيكي الكافي لتحفيز نمو العظام وزيادة كثافتها، وهو ما تُثبته دراسات أجريت على البالغين الذين يمارسون المشي لساعات طويلة يوميًا لكنهم يُعانون من هشاشة عظام مبكرة.
ما الذي تقوله الأبحاث؟
وجدت دراسة في Journal of Bone and Mineral Research أن الأشخاص الذين يمارسون فقط تمارين منخفضة التأثير مثل المشي دون دمج تمارين المقاومة أو الأوزان، أظهروا انخفاضًا تدريجيًا في كثافة العظام بعد سن الأربعين. المشي لا يُحفز العظام بما يكفي في المناطق الحرجة مثل العمود الفقري والوركين، وهما أكثر الأماكن عرضة للكسر عند التقدم في العمر.
علامات خفية لتدهور صحة العظام قد لا تلاحظها:
آلام مزمنة في أسفل الظهر.
تقلص في الطول مع الزمن.
سهولة الكسر عند السقوط البسيط.
تراجع الأداء البدني عند الصعود أو حمل الأشياء.
من الأكثر عرضة للخطر؟
النساء بعد سن اليأس (بسبب انخفاض الإستروجين). الأشخاص الذين يعملون في وظائف مكتبية ويعتمدون على المشي فقط كرياضة. من لا يحصلون على كفايتهم من الكالسيوم، وفيتامين د، والبروتين. من يُعانون من اضطرابات هرمونية أو أمراض مزمنة في الكلى أو الغدة الدرقية.
ما الحل؟ كيف تجعل تمرينك اليومي داعمًا للعظام؟
1. ادمج تمارين المقاومة: استخدم الأوزان الخفيفة أو تمارين الجسم (مثل القرفصاء، الضغط، الطعنات).
2. مارس تمارين القفز الخفيف أو الجري القصير: فهي تُحفّز كثافة العظام أكثر من المشي.
3. لا تُهمل تمارين التوازن والمرونة لمنع السقوط والحفاظ على بنية عضلية قوية.
4. احرص على تناول فيتامين د والكالسيوم بانتظام.
5. تابع فحص كثافة العظام إذا كنت فوق سن الأربعين، خاصةً للنساء.
خرافة شائعة:
“طالما أمشي يوميًا فأنا في أمان تام من هشاشة العظام”
الحقيقة: المشي مفيد للقلب والمفاصل، لكنه غير كافٍ وحده للحفاظ على عظام قوية على المدى الطويل.
لا تقع في فخ الروتين المريح، فالاكتفاء بالمشي فقط كتمرين يومي قد يُضعف عظامك بصمت. تنويع النشاط البدني، ودمج تمارين المقاومة، والتغذية السليمة هي مفاتيحك لعظام قوية مدى الحياة. درهم وقاية خير من قنطار علاج… لا تنتظر الكسر حتى تدرك الخطر!
