هل تشعر بالتعب دون سبب؟ هل تعاني من وخز أو تنميل في يديك أو قدميك؟ قد لا تكون المشكلة في النوم أو التوتر، بل في نقص خطير لا يخطر ببال كثيرين: فيتامين B12. فيتامين B12، المعروف باسم الكوبالامين، هو أحد الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم بكميات صغيرة، لكن تأثيره كبير، وهو ضروري لصحة الأعصاب، وإنتاج خلايا الدم الحمراء، وعمل الدماغ بشكل طبيعي.
علامات نقص B12: أعراض قد تتجاهلها وتدفع الثمن لاحقًا
من أخطر ما في نقص فيتامين B12 أنه يمكن أن يتطور بصمت لعدة أشهر أو حتى سنوات قبل أن تظهر أعراض واضحة، ومن أبرز الأعراض:
تعب مزمن وإرهاق مستمر
تنميل أو وخز في اليدين أو القدمين
مشاكل في الذاكرة والتركيز
شحوب الجلد أو اصفراره
الدوخة والصداع
تغيرات في المزاج مثل الاكتئاب أو التهيج
تسارع ضربات القلب
تشنجات في الساقين خاصة أثناء الليل
لماذا يحدث هذا النقص؟
هناك عدة أسباب تؤدي إلى نقص B12، منها:
النظام الغذائي الفقير بالمصادر الحيوانية (مثل النباتيين الصرف) أمراض الجهاز الهضمي مثل مرض كرون أو الداء الزلاقي أدوية تقلل امتصاص الفيتامين مثل الميتفورمين ومضادات الحموضة التقدم في العمر حيث يقل امتصاص الفيتامين مع الوقت جراحات الجهاز الهضمي مثل عمليات تكميم المعدة
المضاعفات: أكثر من مجرد صداع أو إرهاق
إذا تُرك نقص B12 دون علاج، قد يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة:
تلف الأعصاب الدائم
مشكلات في التوازن والمشي
فقدان دائم للذاكرة
زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
مضاعفات أثناء الحمل
فقر دم حاد
الوقاية والعلاج: بسيطة ولكنها ضرورية
لحماية نفسك من هذا النقص:
1. تناول الأطعمة الغنية بـ B12: مثل اللحوم، الكبد، البيض، الأسماك، منتجات الألبان.
2. للأشخاص المعرضين للخطر: استشارة الطبيب حول المكملات أو الحقن الدورية.
3. إجراء فحوصات دورية خاصة إذا كنت من كبار السن أو تتبع نظامًا نباتيًا صارمًا.
4. الاهتمام بأعراضك: لا تتجاهل الوخز أو التعب المستمر.. قد يكون جسدك يصرخ بصمت.
نقص فيتامين B12 مشكلة شائعة لكنها مهملة، ولا تظهر إلا بعد أن تكون قد سبّبت أضرارًا حقيقية. الوقاية تبدأ من المعرفة، والعلاج يبدأ من الوعي. لا تتردد في استشارة الطبيب إذا شككت في الأعراض، فالحل غالبًا بسيط لكنه يُنقذ حياة كاملة من المعاناة.
