في خضم الحياة اليومية السريعة، تتكرر بعض السلوكيات والعادات دون أن ندرك تأثيراتها العميقة على صحتنا. واحدة من هذه العادات التي باتت منتشرة بشكل مقلق بين الناس هي ما يقوم به البعض بعد الانتهاء من الطعام مباشرة. وعلى الرغم من أن هذا السلوك قد يبدو غير ضار للوهلة الأولى، إلا أن الدراسات الطبية الحديثة تكشف عن وجه آخر صادم: إنه يُضعف قلبك بصمت.
ما هي هذه العادة التي حذر منها الأطباء بشدة؟
إنها النوم أو الاستلقاء بعد الأكل مباشرة.
عادة قد تبدو مريحة للكثيرين بعد وجبة دسمة أو متأخرة في المساء، لكنها في الواقع تُعتبر من أخطر ما يمكن فعله بعد الطعام، لما لها من تأثيرات سلبية متعددة تبدأ من الجهاز الهضمي ولا تنتهي عند القلب.
كيف تؤثر هذه العادة على صحة القلب؟
أثبتت عدة دراسات طبية في الأعوام الأخيرة، أن النوم أو الاستلقاء بعد الأكل يؤدي إلى:
ضعف عملية الهضم، حيث تبقى الأطعمة في المعدة لفترة أطول مما يسبب التخمر والانتفاخ.
زيادة الضغط على القلب بسبب امتلاء المعدة بالدم أثناء الهضم، ما يضطر القلب لبذل جهد أكبر لضخ الدم.
تسرب أحماض المعدة إلى المريء، مما يسبب حرقة المعدة وارتجاع المريء، وهي حالات مزمنة قد تؤثر بشكل غير مباشر على القلب والتنفس.
ارتفاع معدل نبضات القلب بعد تناول الطعام الثقيل، خاصة إذا ترافق ذلك مع الاستلقاء، ما يزيد خطر اضطراب الإيقاع القلبي.
دراسة يونانية تكشف المفاجأة!
نشرت مجلة Journal of the American College of Cardiology دراسة شهيرة أُجريت على 112 شخصًا من متوسطي الأعمار، وجدت أن الذين يخلدون إلى النوم خلال أقل من ساعتين من تناول وجبة العشاء كانوا أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين مقارنة بأولئك الذين انتظروا لفترة أطول.
خبراء يحذرون: الاستلقاء بعد الأكل يُرهق القلب دون أعراض واضحة
الدكتور خليل العثمان، استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية، صرّح أن القلب يتأثر بشكل مباشر من أنماط الحياة غير الصحية، خصوصًا تلك المرتبطة بالنظام الغذائي. وأضاف:
“الناس يعتقدون أن تأثير الأطعمة يقتصر على المعدة، لكننا ننسى أن القلب هو العضو الذي يتفاعل بصمت مع كل ما ندخله إلى أجسامنا.. النوم بعد الأكل يربك الجسم، ويُحمّل القلب عبئًا إضافيًا.”
ماذا يجب أن نفعل بعد الأكل؟.. 5 عادات صحية بديلة
1. الانتظار لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم: هذا يمنح الجسم الوقت الكافي لهضم الطعام بشكل سليم.
2. المشي الخفيف لمدة 10-15 دقيقة بعد الوجبة: يساعد في تنشيط عملية الهضم، ويمنع تراكم الدهون.
3. تجنب المشروبات الغازية أو المنبّهة بعد الأكل مباشرة: فهي تجهد المعدة وتُبطئ الهضم.
4. رفع الرأس قليلًا عند النوم (إذا اضطررت للنوم): لتقليل احتمالية ارتجاع أحماض المعدة.
5. تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل: ويفضل أن تكون خفيفة وغنية بالألياف.
عادة بسيطة.. لكن تأثيرها عميق
قد تبدو عادة النوم بعد الأكل مجرد سلوك بسيط لا يستحق الانتباه، لكنها في الواقع تؤسس لمشاكل صحية مع الوقت، خاصة مع تكرارها اليومي، وتناول الأطعمة الدسمة، أو الوجبات السريعة التي أصبحت جزءًا من حياة الكثيرين.
فأنت عندما تستلقي بعد الأكل، تمنع الجسم من أداء واحدة من أهم وظائفه بشكل طبيعي، وهو ما يؤدي إلى إرهاق مستمر لأعضاء الجسم، وعلى رأسها القلب.
هل هذه العادة تسبب الاكتئاب أيضًا؟
بشكل غير مباشر، نعم.
فالنوم بعد الأكل قد يؤدي إلى اضطرابات في النوم الليلي، بسبب سوء الهضم أو الحموضة أو آلام البطن، ما يؤثر على جودة النوم، ويقود في النهاية إلى الإرهاق المزمن والتوتر، وهما من أبرز أسباب الاكتئاب، خاصة مع ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب.
نصيحة أخيرة.. راقب عاداتك، فالصحة تبدأ من السلوك
حياتك اليومية مليئة بالتفاصيل الصغيرة التي قد تصنع فرقًا هائلًا في صحتك العامة.
قد تعتقد أن الراحة بعد الأكل أمر جيد، لكن جسمك له رأي آخر، وهو يخبرك بذلك بطرق صامتة وخفية. لذلك، دع قراراتك اليومية تراعي هذه الحقائق العلمية، وابدأ من الآن بتغيير بسيط يحمي قلبك لعقود قادمة.
