هل سبق واستيقظت من نومك على ألم مفاجئ في ساقك؟. تشنج شديد يجعلك تقفز من السرير، تصرخ أو تمسك عضلتك بشدة؟
هذه ليست مجرد عَرَض عابر… بل تحذير جسدي حقيقي قد يكون له جذور عميقة تكشف عن مشكلات صحية أو نمط حياة خاطئ – وهذا ما أكدته دراسة علمية حديثة!
ماذا تقول الدراسة؟
في تقرير مفصل نشرته “المجلة الأمريكية لطب النوم”، أجرى الباحثون تحليلاً واسعاً على حالات التشنجات الليلية في الساق التي تصيب الملايين حول العالم، خصوصًا بين البالغين وكبار السن.
وكانت النتيجة صادمة:
“نسبة كبيرة من هذه التشنجات ليست فقط بسبب نقص المعادن، بل بسبب تغيّرات في الأعصاب، وتلف عضلي صامت، وأنماط حياة خطيرة لا ننتبه لها”.
ما هي التشنجات الليلية في الساق؟
تُعرف بأنها انقباضات عضلية مفاجئة ومؤلمة تحدث عادة أثناء النوم، وغالباً ما تصيب عضلة الساق الخلفية أو عضلة الفخذ. يستمر الألم من ثوانٍ إلى دقائق، وقد يترك إحساسًا بعدم الراحة حتى بعد انتهاء النوبة.
لكن لماذا تحدث؟ ولماذا في الليل بالذات؟
السبب الحقيقي قد يصدمك!
إليك الأسباب التي توصلت إليها الدراسة:
1. خلل في الأعصاب المحيطية: يحدث خاصةً عند مرضى السكري أو من يعانون من مشاكل في العمود الفقري.
2. الجلوس الطويل أو الوقوف المستمر: يضعف الدورة الدموية ويضغط على الأعصاب.
3. قلة التمدد والحركة أثناء النهار: تُضعف العضلات وتزيد التشنجات.
4. الجفاف المزمن دون الشعور بالعطش: يؤثر على وظيفة الأعصاب والعضلات.
5. الأدوية المدرة للبول أو أدوية الضغط: تؤدي إلى فقدان البوتاسيوم والمغنيسيوم.
6. نقص المغذيات الدقيقة مثل المغنيسيوم، الكالسيوم، وفيتامين D.
ماذا عن النظام الغذائي؟
أكدت الدراسة أن النظام الغذائي يلعب دورًا محوريًا في تكرار هذه التشنجات. وأوضحت أن بعض الأطعمة تمنع التشنجات بينما تؤدي أخرى إلى زيادتها!
أطعمة تساعد في الوقاية من التشنجات:
الموز (غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم)
السبانخ والخضروات الورقية
الزبادي والحليب
الأفوكادو
المكسرات (اللوز، الكاجو)
المياه المعدنية الغنية بالكالسيوم
أطعمة قد تزيد من حدّة التشنجات:
الكافيين الزائد
المشروبات الغازية
الأطعمة المالحة جدًا
اللحوم المصنعة
لماذا تحدث التشنجات أثناء النوم؟
الجسم أثناء النوم يكون في وضعية استرخاء، لكن إن كانت الدورة الدموية ضعيفة أو الأعصاب مشدودة بسبب التوتر أو الوضعية السيئة، تحدث الانقباضات المفاجئة.
والأخطر أن بعض الحالات ترتبط بـ:
اعتلال الأعصاب الطرفية
اضطرابات الكهارل
قصور في الدورة الدموية
أمراض مزمنة مثل الفشل الكلوي أو السكري
كيف تتخلص من هذا العذاب الليلي؟
لحسن الحظ، لا تحتاج لعلاجات معقدة، بل بعض التغييرات الذكية قد تفي بالغرض:
1. مارس تمارين التمدد قبل النوم
2. امشِ 15 دقيقة على الأقل يوميًا
3. اشرب كميات كافية من الماء
4. تناول وجبات متوازنة غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم
5. ارتدِ جوارب خفيفة لتحسين الدورة الدموية
6. حسّن وضعية نومك – لا تُبقِ ساقيك في وضع مائل أو مشدود
7. استشر طبيبك إن كنت تتناول أدوية قد تؤثر على توازن الكهارل
متى تصبح التشنجات خطيرة؟
إذا لاحظت أن التشنجات:
تحدث بشكل يومي أو أكثر من مرة في الليلة
لا تختفي رغم تحسين نمط حياتك
تترافق مع تنميل، ضعف، أو فقدان إحساس
تحدث أثناء النهار أيضًا
تؤثر على قدرتك على المشي أو النوم
فقد تكون علامة مبكرة على مشكلات عصبية أو أوعية دموية خطيرة ويجب مراجعة الطبيب فورًا.
ما تظنه مجرد تشنج عابر قد يكون جهاز إنذار يطلقه جسدك في الظلام. إنه يُنبهك إلى خلل ما: في الدورة الدموية، الأعصاب، أو حتى في طريقة حياتك اليومية!
والمفاجأة أن العلاج يبدأ من منزلك: الحركة، الماء، الطعام الصحيح، والانتباه للإشارات الصغيرة. فلا تهمل هذا العارض، فقد يكون علامة مبكرة تنقذ حياتك قبل فوات الأوان.
