منوعات

نصائح لضبط نمط النوم بعد العيد: تجنب القيلولة والموبايل للحصول على نوم هادئ!

مع انتهاء أيام العيد والعودة إلى الروتين اليومي، يعاني الكثيرون من مشكلات في النوم بسبب التغيرات في الجدول الزمني والعادات الاحتفالية. إليك بعض النصائح لضبط نمط النوم والعودة إلى النوم السليم بعد العيد:

1. تحديد جدول ثابت للنوم:

– حدد وقتًا ثابتًا للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في كل يوم، حتى يتمكن جسمك من تعديل نمط النوم.

2. تجنب القيلولة النهارية:

– احرص على تجنب القيلولة خلال النهار، حتى لا تؤثر على نومك في الليل.

3. تهيئة بيئة النوم المناسبة:

– اجعل غرفة النوم هادئة ومظلمة ومريحة، وقم بضبط درجة الحرارة لتكون مريحة للنوم.

4. تقليل استخدام الهواتف المحمولة:

– قلل من استخدام الهواتف المحمولة والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثر ضوء الشاشة على إفراز هرمون الميلاتونين ويؤثر على نومك.

5. ممارسة الرياضة بانتظام:

– قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال النهار، لتعزيز النوم العميق في الليل.

6. تناول وجبة خفيفة قبل النوم:

– تناول وجبة خفيفة قبل النوم يمكن أن يساعد على تهدئة الجسم وتعزيز النوم السريع.

7. ممارسة تقنيات الاسترخاء:

– قم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو النفسية العميقة قبل النوم لتهدئة العقل والاسترخاء الجسدي.

باتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين نومك بعد العيد والعودة إلى نمط حياة صحي ومتوازن.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

You cannot copy content of this page