مع التقدم في العمر، تبدأ أجسامنا بإرسال إشارات تحتاج إلى انتباه خاص، لا سيما لدى النساء بعد سن الخمسين. ومن أكثر المخاطر الصحية التي تهدد هذه الفئة العمرية بصمت هو مرض هشاشة العظام، الذي يجعل العظام أكثر هشاشة وضعفًا، معرضة للكسور عند أقل مجهود أو سقوط بسيط.
ووفقاً لآخر الإحصائيات، فإن 43% من النساء فوق سن الخمسين يعانين من درجة ما من هشاشة العظام، وهي نسبة مخيفة تؤكد أهمية الوقاية المبكرة، خصوصًا من خلال نمط غذائي مدروس.
السر يكمن في طبقكِ اليومي!
كشف تقرير حديث نشره موقع “Times of India” أن اتباع النظام الغذائي المتوسطي، الذي يركز على الأطعمة الطبيعية والغنية بالمغذيات، يمكن أن يحمي العظام ويعزز كثافتها ويؤخر تدهور الكتلة العظمية. والأهم أن هذه النتيجة مدعومة بأبحاث علمية من جامعات مرموقة، حيث أكدت دراسة منشورة في “JAMA Internal Medicine” أن النساء اللواتي يتبعن هذا النظام يملكن خطرًا أقل بكثير للإصابة بكسور الورك.
ما هو النظام الغذائي المتوسطي؟
هو أسلوب حياة يعتمد على تناول الخضراوات الطازجة، الفواكه، الحبوب الكاملة، زيت الزيتون، الأسماك، القليل من اللحوم الحمراء، والامتناع عن الأطعمة المصنعة والمليئة بالسكر.
العناصر الغذائية الأساسية التي تحمي العظام:
1. الكالسيوم وفيتامين د:
أساس بناء العظام. تجدهما في الألبان، السلمون، التونة، والبيض.
2. فيتامين ك:
يحفز امتصاص الكالسيوم في العظام. يتوفر في السبانخ، البروكلي، الكرنب.
3. أحماض أوميغا 3 الدهنية:
تقلل الالتهاب وتعزز صحة العظام، وتوجد في الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون، والمكسرات.
4. البوليفينولات:
مركبات طبيعية موجودة في زيت الزيتون والتوت، تقي من الشيخوخة وتعزز صلابة العظام.
نصائح عملية لتطبيق النظام الغذائي المتوسطي يومياً:
أضيفي حصة خضراء لوجبة الغداء دائماً. تناولي فواكه طازجة بين الوجبات، خاصة التوت. استبدلي الزبدة بزيت الزيتون البكر في الطهي. تناولي السمك مرتين في الأسبوع. قللي من اللحوم الحمراء، واستبدليها بالدجاج أو العدس أو الفاصوليا. لا تهملي منتجات الألبان، ولكن باعتدال. اجعلي الخبز الكامل والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل من أساسيات مطبخك.
لماذا هذا مهم الآن؟
بعد انقطاع الطمث، ينخفض هرمون الإستروجين بشكل حاد، مما يجعل العظام أكثر عرضة للتآكل. وبما أن هشاشة العظام قد لا تظهر لها أعراض واضحة إلا بعد كسر خطير، فإن الوقاية هي العلاج الأفضل.
الرسالة الأهم لكِ:
ابدئي الآن، ولو بخطوات بسيطة، في العناية بعظامكِ من خلال الغذاء. لا تنتظري ظهور الألم أو الكسور لتتحركي، فصحتكِ تبدأ من طبقكِ.
