تحذير طبي من تناول هذه الوجبة في الليل!.. تسبب اضطرابات نوم خطيرة وتؤثر على القلب!.. احذرها قبل أن تدفع الثمن!

في ظل ارتفاع معدلات الأرق ومشاكل النوم حول العالم، بدأ الأطباء وخبراء التغذية في دق ناقوس الخطر حول تأثير نوعية الطعام الذي نتناوله في فترة المساء، وخاصة قبل النوم. التحذير الجديد الذي صدر عن عدد من المراكز الطبية والجامعات الدولية يؤكد أن بعض الوجبات الشائعة، التي يستهين بها الناس، يمكن أن تسبب اضطرابات حادة في النوم، وقد تؤثر مباشرة على صحة القلب دون أن يشعر الإنسان بذلك.

فما هي هذه الوجبة؟ ولماذا هي خطيرة في الليل تحديدًا؟ وهل يمكن استبدالها بخيارات أكثر أمانًا؟

الوجبة المتهمة: الوجبات الدسمة المقلية أو الغنية بالكربوهيدرات البسيطة

بحسب دراسة حديثة نُشرت في “Journal of Clinical Sleep Medicine”، فإن تناول وجبات دسمة أو تحتوي على نسبة عالية من الدهون والزيوت أو الكربوهيدرات البسيطة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، يؤثر بشكل مباشر على جودة النوم ويزيد من احتمالية الاستيقاظ المتكرر، بل وقد يؤدي إلى الكوابيس والشعور بالضيق عند الاستيقاظ.

أمثلة على هذه الوجبات الشائعة:

البطاطس المقلية

المعجنات الغنية بالزيوت

البرغر والوجبات السريعة

البيتزا

الحلويات الثقيلة مثل الكيك المحشو بالكريمة

الأرز الأبيض مع اللحم الدهني

المكرونة بالصلصات الدسمة

لماذا هذه الوجبات خطيرة ليلًا؟

1. تبطئ من عملية الهضم:

عند تناول هذه الوجبات في الليل، يحتاج الجسم لجهد أكبر لهضم الدهون، مما يُجبر الجهاز الهضمي على العمل في وقت يجب أن يكون فيه في وضع الراحة، مما يؤدي إلى اضطراب في عمل المعدة والأمعاء، وقد يُسبب ارتجاعًا مريئيًا أو حرقة في المعدة.

2. تؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين:

الدهون والسكريات تؤثر على إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم، مما يؤدي إلى اضطرابات في دورة النوم والاستيقاظ.

3. تؤدي إلى تسارع ضربات القلب:

عند هضم الأطعمة الثقيلة، يقوم الجسم بضخ المزيد من الدم إلى الجهاز الهضمي، ما قد يؤدي إلى تسارع مؤقت في نبضات القلب وارتفاع ضغط الدم، وهي عوامل تؤثر مباشرة على القلب، خاصة لدى من يعانون من مشاكل سابقة.

4. تسبب الكوابيس والأحلام المزعجة:

الدراسات ربطت بين تناول الوجبات الثقيلة والنوم المضطرب بالأحلام المزعجة والكوابيس، بسبب تأثير هذه الأطعمة على الدماغ والجهاز العصبي.

من هم الأكثر عُرضة للخطر؟

مرضى القلب والضغط

المصابون بارتجاع المريء أو القولون العصبي

من يعانون من الأرق أو القلق الليلي

كبار السن

من يتناولون أدوية تنظيم النوم أو الأعصاب

بدائل صحية وآمنة لوجبة ما قبل النوم:

إذا كنتَ تشعر بالجوع قبل النوم، فلا يعني ذلك أن عليك تناول وجبة ثقيلة، بل هناك خيارات صحية خفيفة تساعد على النوم وتحمي القلب:

الزبادي قليل الدسم مع ملعقة عسل

موزة واحدة (غنية بالمغنيسيوم المهدئ للأعصاب)

كوب حليب دافئ

حفنة مكسرات غير مملحة (مثل الجوز أو اللوز)

شريحة توست أسمر مع زبدة الفول السوداني الطبيعية

مشروب عشبي دافئ مثل البابونج أو النعناع

كلمة الأطباء:

الدكتور “جيمس هارولد”، طبيب النوم الأمريكي، أكد في تصريح لمجلة Healthline أن “الطعام الذي تتناوله قبل النوم قد يكون أقوى من الحبوب المنومة أو المنبهات.. إمّا أن يساعدك على نوم عميق أو يُدمّر ليلتك بالكامل.”

وأضاف: “القلق المتكرر من الأرق قد لا يكون سببه التوتر فقط، بل ببساطة… ما وضعته في معدتك قبل أن تنام.”

نهاية المقال:

لا تتناول وجبات دسمة قبل النوم بـ٣ ساعات على الأقل

تجنب المقليات والحلويات في الليل

اختر وجبات خفيفة غنية بالبروتين والألياف

حافظ على روتين نوم منتظم لتفادي آثار الطعام السلبي

هل كنتَ تفعل هذا الخطأ دون أن تعلم؟ هل كنت تعتقد أن الطعام لا يؤثر على نومك؟