مقدمة حول زيادة الوزن
تناول الطعام ليس مجرد عملية غذائية بل هو من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن. سواءً كانت كميات الطعام المأخوذة تتخطى السعرات الحرارية المطلوبة، أو كانت مواعيد تناول الطعام غير مناسبة، فإن الأخطاء الشائعة يمكن أن تعرقل محاولات إنقاص الوزن.
الإفراط في مشاهدة التلفاز
إن الجلوس لساعات طويلة أمام الشاشة لمشاهدة الأفلام يمكن أن يؤدي إلى الإقبال على الأكل اللاواعي. أثناء الانغماس في المشاهدة، نغفل عما نأكله، مما يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام دون إدراك. لذا، يُنصح بأن تكون يقظًا وهادئًا أثناء تناول طعامك، لتجنب الرغبة المفاجئة في تناول المزيد.
عدم اتباع روتين نوم مناسب
تؤدي قلة النوم ونمط النوم غير المنتظم إلى زيادة الوزن بشكل غير مباشر. يؤثر ذلك على الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الجوع والشهية. عندما يكون هناك خلل في هذه الهرمونات، تشعر بالجوع حتى عندما تكون ممتلئًا. فالنوم الجيد عامل حيوي يمكّن الجسم من أداء وظائفه بشكل صحيح.
أهمية الاستعداد أثناء التسوق
يستغرق التسوق عادةً الكثير من الوقت، مما قد يؤدي إلى اتخاذ قرارات غذائية غير حكيمة. لذلك، من المهم أن يُعد شخص ما قائمة تسوق صحية وتجنب التسوق عندما يكون الشخص جائعًا. بهذه الطريقة، تُحسن خياراتك وتقلل من فرص تحصيل الأطعمة غير الصحية.
