في خضم الضغوط اليومية التي يعيشها الإنسان المعاصر، بات الكثير من الناس يغفلون عن عادات بسيطة يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في صحتهم. من بين هذه العادات، شرب الماء ذلك السائل الشفاف الذي يشكل ما يقارب ٦٠٪ من جسم الإنسان والذي أصبح عند كثيرين مجرّد روتين عابر لا يلقى الاهتمام الكافي.
لكن تجربة رجل خمسيني من إحدى المدن العربية، أعادت تسليط الضوء على أهمية الطريقة التي نشرب بها الماء، وتحديدًا “توقيت” هذا الشرب و”درجة حرارة” الماء. هذه التجربة، التي انتشرت تفاصيلها مؤخرًا على منصّات التوعية الصحية، أثارت تفاعل الآلاف، ودعت مختصين إلى توضيح فوائد عادة قد تبدو بسيطة ولكنها تحمل تأثيرات كبيرة على الجسم.
بداية التغيير: كوب ماء على الريق، بدرجة حرارة معتدلة
الرجل الذي يعمل موظفًا متقاعدًا، قرر إجراء تعديل صغير على روتينه الصباحي، مستندًا إلى نصيحة من أحد أصدقائه المهتمين بالتغذية. النصيحة كانت:
“ابدأ يومك بشرب كوب ماء فاتر (ليس باردًا ولا ساخنًا)، على معدة فارغة، قبل تناول أي طعام.”
في البداية، لم يتوقع أن يشعر بأي تغيير ملحوظ، لكنه حرص على توثيق تجربته وتسجيل ملاحظاته بشكل يومي.
ماذا حدث خلال أول أسبوع؟
في خلال ٧ أيام فقط، بدأ يلاحظ ما يلي:
1. نشاط صباحي غير معتاد:
بعد اليوم الثالث، شعر بأنه يستيقظ بنشاط أكبر دون الحاجة إلى القهوة. كان ذهنه صافيًا، وحركته أكثر خفة.
2. تحسن في عملية الهضم:
لم يعد يعاني من الشعور بالانتفاخ بعد الإفطار، ولا من الإمساك الذي كان يزعجه في الصباح الباكر.
3. بشرة أكثر نضارة:
لاحظ أن بشرته أصبحت أقل جفافًا، بل وبدأ يلحظ نوعًا من “النضارة” في وجهه، خاصة عند الاستيقاظ.
4. تخفيف آلام المفاصل الصباحية:
وهو أمر أثار دهشته، إذ كانت آلام الركبة والظهر تخف تدريجيًا، مع إحساس بالمرونة عند المشي.
5. انخفاض طفيف في ضغط الدم الصباحي:
وهو ما أكّده له طبيبه عند زيارته الدورية، حيث لوحظ استقرار نسبي في ضغطه الذي كان يرتفع في الصباح.
ما السرّ وراء هذه التحوّلات؟ رأي الطب والتغذية
لفهم أسباب ما حدث، توجهنا إلى أخصائية التغذية العلاجية د. سمر عبد الحميد، التي قالت:
“شرب كوب ماء فاتر على الريق هو عادة لها أساس علمي قوي. فالماء الفاتر يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي بلطف، دون أن يسبّب صدمة حرارية للمعدة كما يفعل الماء البارد، ويُحفّز الكبد على بدء عمليات التصفية وتنظيم الإنزيمات.”
وأضافت:
“كما أن شرب الماء قبل الطعام بمدة لا يقل عن ٢٠ دقيقة يساعد في تحضير الجسم لامتصاص أفضل للعناصر الغذائية، ويمنع الإفراط في تناول الطعام.”
ماذا يقول العلم؟
بحسب دراسات منشورة في مجلات طبية مرموقة، فإن شرب الماء فور الاستيقاظ يساعد على:
تنشيط عملية الأيض (التمثيل الغذائي)، بنسبة تصل إلى ٢٤٪.
طرد السموم من الكلى والكبد.
تحفيز حركة الأمعاء وتنشيط الهضم، خاصة لمن يعانون من الإمساك الصباحي المزمن.
الحفاظ على ترطيب الخلايا منذ اللحظات الأولى من اليوم، مما يقلل الإحساس بالتعب.
دعم عمل الجهاز المناعي، عبر تنظيم درجة حرارة الجسم وتسهيل عمل خلايا الدم البيضاء.
نصائح مهمة عند شرب الماء على الريق
1. اختر درجة حرارة معتدلة:
الماء الفاتر هو الأفضل، إذ يمتصه الجسم بسرعة دون أن يرهق المعدة.
2. اشرب ببطء وبتروٍ:
لا تشرب الكوب دفعة واحدة، بل على دفعات صغيرة.
3. اجعلها عادة يومية:
الاستمرارية هي المفتاح الحقيقي للحصول على الفوائد.
4. لا تُكثر من الكمية دفعة واحدة:
كوب أو كوبان في الصباح كافيان، ثم استمر في شرب الماء على مدار اليوم.
5. أضف شرائح ليمون إن رغبت:
للحصول على فوائد إضافية في دعم الجهاز المناعي.
تجارب مشابهة تؤكد النتائج
لم تكن هذه التجربة حالة فردية، بل ظهر عدد كبير من التعليقات التي أوردت تجارب مشابهة، منها:
سيدة أربعينية قالت إن هذه العادة ساعدتها في التخلص من الانتفاخات المستمرة في الصباح.
شاب ثلاثيني أكّد أن شرب الماء الفاتر قلّل بشكل كبير من حاجته للكافيين صباحًا.
رجل ستيني يعاني من النقرس لاحظ تحسنًا في نسبة حمض اليوريك بعد شهر من الالتزام بالعادات المائية الصباحية.
ختامًا… صحة أفضل تبدأ من أبسط الأشياء
قد لا نلتفت كثيرًا لطريقة شرب الماء، لكن التجارب والدراسات تشير بوضوح إلى أن التفاصيل الصغيرة تصنع الفرق. تغيير بسيط في التوقيت ودرجة الحرارة قد ينعكس على نشاطك وهضمك ومزاجك العام.
هل جرّبت يومًا أن تبدأ صباحك بكوب ماء فاتر على معدة فارغة؟
شارك المقال في وسائل التواصل الاجتماعي فقد يكون دافعًا لغيرك لاكتشاف الفوائد الخفية لهذه العادة البسيطة!
