الماء هو أساس الحياة ولا يمكن للجسم أن يستمر في العمل بشكل طبيعي دون حصوله على كميات كافية منه بشكل يومي. جميع الأطباء وخبراء التغذية يوصون دائما بشرب الماء بانتظام لأنه يساعد في ترطيب الجسم وتنظيم حرارة الدم ودعم الكلى في التخلص من السموم. لكن الحقيقة التي قد لا يعرفها كثيرون هي أن توقيت شرب الماء قد يكون بنفس أهمية الكمية نفسها. فبعض الدراسات والأبحاث الحديثة أشارت إلى أن شرب الماء في أوقات معينة من اليوم قد يشكل عبئا على الكلى أو القلب خصوصا لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة. وهذا ما دفع بعض الباحثين إلى التحذير من خطورة الاستهتار بمسألة التوقيت.
لماذا يعتبر الماء ضروريا للجسم
قبل الحديث عن مخاطر شرب الماء في أوقات خاطئة من المهم أن نتذكر أن الماء يشكل ما يقارب ستين في المئة من وزن الجسم. كل خلية وكل نسيج وكل عضو يعتمد على الماء ليقوم بوظائفه الأساسية. الكلى مثلا لا تستطيع تنقية الدم من السموم وإفراز الفضلات دون الماء. الجهاز الهضمي يحتاج إلى الماء لإتمام عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. المفاصل تحتاجه لتبقى رطبة ومرنة. حتى الدماغ الذي يمثل مركز القيادة في الجسم يتأثر مباشرة بأي نقص في مستوى الماء.
ما الذي يحدث عند شرب الماء في وقت خاطئ
الدراسات الطبية الحديثة بينت أن شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة في وقت متأخر من الليل قبل النوم مباشرة قد يرهق الكلى والقلب معا. السبب أن الكلى تعمل طوال الوقت على موازنة سوائل الجسم والتخلص من الفضلات عبر البول. وعندما يدخل الجسم كمية كبيرة من الماء في وقت قصير وهو على وشك الراحة فإن الكلى تضطر إلى العمل بشكل مكثف في ساعات الليل. هذا الأمر يؤدي إلى تكرار الحاجة إلى التبول ليلا وهو ما يعرف طبيا باسم التبول الليلي.
لكن الخطر لا يتوقف عند هذا الحد. بعض الأبحاث أوضحت أن التبول المتكرر ليلا يرهق القلب أيضا لأن الجسم يضطر إلى إعادة توزيع السوائل بشكل سريع وهو في حالة راحة. هذا الضغط المتكرر قد يكون ضارا خصوصا لدى الأشخاص الذين يعانون من قصور في القلب أو مشاكل في ضغط الدم.
دراسة يابانية حول شرب الماء قبل النوم
في عام 2019 نشر فريق بحثي من جامعة ناجويا اليابانية دراسة تابعت أكثر من ثلاثة آلاف شخص في منتصف العمر لمعرفة تأثير شرب الماء قبل النوم. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين اعتادوا على شرب كميات كبيرة من الماء أو الشاي أو المشروبات الأخرى قبل النوم كانوا أكثر عرضة لاضطرابات النوم وزيادة ضغط الدم الليلي مقارنة بمن قسموا شرب الماء على مدار النهار. الدراسة خلصت إلى أن توقيت شرب الماء له تأثير فعلي على صحة القلب والأوعية الدموية.
العلاقة بين شرب الماء والكلى
الكلى تعتبر خط الدفاع الأول عن الجسم ضد تراكم السموم. لكنها تعمل بجهد أكبر إذا تعرضت لضغط مفاجئ. شرب كمية كبيرة من الماء في فترة قصيرة خصوصا قبل النوم يسبب زيادة سريعة في حجم الدم المتدفق إلى الكلى مما يجبرها على العمل بشكل إضافي للتخلص من السوائل. ومع أن الكلى السليمة تستطيع التعامل مع هذا الموقف إلا أن الكلى الضعيفة أو التي تعاني من قصور مزمن قد تتضرر مع مرور الوقت.
المخاطر على القلب
القلب هو المضخة الأساسية التي توزع الدم والسوائل في الجسم. عندما يشرب الإنسان كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة يرتفع حجم السوائل في الدورة الدموية بسرعة. بالنسبة للشخص العادي قد لا يشكل هذا الأمر خطرا كبيرا لكنه عند المصابين بضعف عضلة القلب أو بارتفاع ضغط الدم قد يزيد العبء على القلب بشكل ملحوظ. وهناك تقارير طبية ربطت بين التناول غير المنظم للماء وبين زيادة نوبات فشل القلب لدى بعض المرضى.
ما هو التوقيت الأفضل لشرب الماء
الأطباء وخبراء التغذية يتفقون على أن توزيع الماء على مدار اليوم هو الخيار الأفضل. شرب كوب ماء بعد الاستيقاظ مباشرة يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتعويض السوائل المفقودة أثناء النوم. شرب كوب ماء قبل كل وجبة بحوالي نصف ساعة يساعد على تحسين الهضم ويمنع الإفراط في الأكل. شرب الماء أثناء النهار في فترات متفرقة يحافظ على توازن السوائل ويعطي الكلى الفرصة للعمل بكفاءة دون ضغط مفاجئ.
لكن من المهم تجنب شرب كميات كبيرة قبل النوم مباشرة. من الأفضل أن يكون آخر كوب ماء كبير قبل ساعتين من موعد النوم. وإذا شعر الشخص بالعطش قبل النوم يمكنه الاكتفاء برشفة صغيرة تكفي لترطيب الفم والحلق دون إغراق الجسم بسوائل إضافية.
دراسات أخرى تدعم هذه التوصيات
دراسة أجرتها جامعة هارفارد عام 2020 أكدت أن الأشخاص الذين يشربون لترين من الماء يوميا مقسمين على فترات منتظمة كانت لديهم معدلات أقل للإصابة بحصى الكلى مقارنة بمن يشربون نفس الكمية دفعة واحدة
دراسة بريطانية نشرت في مجلة بلوس ون عام 2018 أظهرت أن التبول الليلي المتكرر نتيجة شرب الماء ليلا يرتبط بزيادة خطر أمراض القلب لدى كبار السن
مراجعة علمية من جامعة كاليفورنيا أوضحت أن توازن السوائل في الجسم مهم جدا لعمل الكلى وأن الاضطراب المفاجئ في حجم السوائل يمكن أن يسرع من تدهور وظائف الكلى لدى المرضى المعرضين للخطر
نصائح عملية للقارئ
وزع شرب الماء على مدار اليوم ولا تنتظر حتى تشعر بعطش شديد
لا تشرب أكثر من كوب ماء كبير قبل النوم مباشرة
إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو الكلى استشر طبيبك بشأن كمية الماء المناسبة لك
تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والبرتقال فهي تساعد على ترطيب الجسم بشكل طبيعي
لا تفرط في شرب الماء فجأة لأن ذلك قد يؤدي إلى انخفاض خطير في مستوى الصوديوم في الدم وهي حالة تعرف باسم التسمم المائي
الماء نعمة عظيمة وركيزة أساسية لصحة الجسم. لكن الإفراط في شربه في وقت غير مناسب مثل قبل النوم مباشرة قد يتحول إلى عبء على الكلى والقلب خصوصا لدى من يعانون من أمراض مزمنة. العلم اليوم يؤكد أن التوقيت مهم بقدر أهمية الكمية. الحفاظ على عادة شرب الماء بانتظام على مدار اليوم هو السبيل الأمثل للتمتع بفوائد الماء كاملة دون التعرض لمخاطر محتملة.
