في الوقت الذي نركز فيه على الغذاء الصحي، وممارسة الرياضة، والنوم الجيد، يغيب عن كثيرين جانب لا يقل أهمية لصحة الإنسان، وهو العلاقات الاجتماعية، ومع تصاعد الإحساس بالعزلة في عالم سريع الإيقاع، ظهرت قاعدة جديدة لفتت الأنظار بقوتها وبساطتها، وهي قاعدة 5-3-1، التي قدّمتها عالمة الاجتماع كاسلي كيلام في كتابها الصادر عام 2024 بعنوان “فن وعلم التواصل: لماذا تُعد الصحة الاجتماعية المفتاح المفقود للحياة”.
وفقا لموقع تايمز ناو تشير كيلام إلى أن شبكة العلاقات التي نحيط أنفسنا بها ليست مجرد محيط اجتماعي، بل “عضو حي” يحتاج إلى رعاية مستمرة مثل القلب والدماغ، ومن هنا جاءت قاعدة 5-3-1 لتكون دليلًا عمليًا لبناء حياة اجتماعية صحية ومتوازنة، بعيدًا عن الضغوط والتعقيد.
ما هي قاعدة 5-3-1؟
تعتمد هذه القاعدة على ثلاثة مستويات من التفاعل الإنساني، تُمارس بشكل أسبوعي وشهري ويومي، بهدف تعزيز “اللياقة الاجتماعية” وتحسين الصحة النفسية.
١- خمس تفاعلات أسبوعية متنوعة (5)
توصي القاعدة بالحرص على التواصل أسبوعيًا مع خمسة أشخاص أو مجموعات مختلفة، سواء كانوا من العائلة، الأصدقاء، الجيران، زملاء العمل، أو حتى معارف جدد.
الهدف هو تنويع البيئة الاجتماعية وتغذية الشعور بالانتماء.هذا التنوع يفتح آفاقًا جديدة، ويزيد من دعمنا الاجتماعي، ويكسر رتابة الأيام المزدحمة بالعمل أو المسئوليات.
٢- ثلاث تفاعلات عميقة شهريًا (3)
مرة كل شهر، نشجع الذات على إجراء ثلاث محادثات أو لقاءات عميقة مع أشخاص مقربين. هؤلاء الذين يمكن مشاركتهم المخاوف، الطموحات، والحديث بصدق بدون تمثيل.هذه اللحظات تمنح الروح مساحة للتنفس وتعيد بناء الدوائر العاطفية الأكثر أهمية في حياتنا.
٣- ساعة يومية للتواصل البسيط (1)
سواء كانت ساعة كاملة أو مقسّمة على اليوم، يُنصح بتخصيص وقت يومي للتواصل الاجتماعي:
مكالمة قصيرة
رسالة ودية
حديث سريع مع أحد أفراد الأسرة
مشاركة وجبة
أو حتى إلقاء التحية على الجيرانتبدو خطوة بسيطة، لكنها قادرة على تحسين المزاج وتقليل التوتر ومنح الإحساس بالاتصال بالعالم.
لماذا تُعد قاعدة 5-3-1 مهمة لصحتك؟
١- تقليل التوتر والقلق
العلاقات الإنسانية الداعمة تُعد من أهم أدوات تخفيف الضغط النفسي.
٢- محاربة الوحدة
تُظهر الدراسات أن الوحدة أصبحت تهديدًا للصحة العامة، وتزيد من خطر الاكتئاب وأمراض القلب.
تعمل هذه القاعدة على إعادة الإنسان تدريجيًا إلى شبكة التواصل الاجتماعي دون إرهاق.
٣- تحسين جودة الحياة
يساهم التواصل المستمر في رفع الثقة بالنفس، وتعزيز الشعور بالانتماء، وإيجاد معنى للحياة اليومية.
٤- مناسبة للانطوائيين وأصحاب الجداول المزدحمة
لا تتطلب القاعدة لقاءات طويلة أو مناسبات كبيرة؛ بل تعتمد على خطوات صغيرة ومتواصلة.
كيف تبدأ بتطبيق قاعدة 5-3-1؟
خطوات عملية سهلة:
1. اكتب قائمة بالأشخاص الذين ترغب في إعادة التواصل معهم.
2. اختر شخصًا أو شخصين أسبوعيًا للتواصل البسيط.
3. حدد موعدًا شهريًا لحديث أو لقاء عميق مع أحد المقربين.
4. ابدأ بمحادثة قصيرة يوميًا لمدة 10–15 دقيقة فقط.
5. كرّر ذلك بانتظام وستجد التغيير يتشكل تدريجيًا.
مع مرور الوقت، ستلاحظ أن علاقاتك أصبحت أقوى، ومزاجك أكثر استقرارًا، وصحتك النفسية أفضل بكثير.
