هل تعاني من فقدان التركيز أو النسيان؟ احذر هذا العدو الصامت الذي يدمر خلايا دماغك يوميًا دون أن تشعر!!
في وقت تتزايد فيه الشكاوى من قلة التركيز، ضعف الذاكرة، والنسيان المستمر حتى في عمر الشباب، يكشف خبراء الصحة عن خطر حقيقي قد يكون السبب الخفي وراء كل ذلك… إنه نقص المغنيسيوم، المعدن المُهمش رغم تأثيره الكبير على الدماغ والأعصاب.
ما هو المغنيسيوم؟ ولماذا يُسمى العدو الصامت للدماغ؟
المغنيسيوم هو معدن أساسي يشارك في أكثر من ٣٠٠ تفاعل إنزيمي داخل الجسم، ويلعب دورًا محوريًا في نقل الإشارات العصبية، إنتاج الطاقة، وتنظيم الحالة المزاجية. لكن النقص المزمن في مستواه قد يؤدي إلى:
تشتت ذهني مستمر
ضعف في الذاكرة القصيرة والطويلة
صداع متكرر بدون سبب واضح
توتر وقلق بدون مبرر
أرق وصعوبة في النوم
تقلصات عضلية مفاجئة
اكتئاب خفيف إلى متوسط
الدكتور أحمد نجم، أخصائي طب المخ والأعصاب، يقول:
> “نقص المغنيسيوم لا يُكتشف بسهولة، لكنه مسؤول عن حالات نفسية وعصبية كثيرة نراها يوميًا. بل إن بعض الأطباء يعالجون حالات القلق والوسواس بمجرد ضبط هذا العنصر في الدم.”
من هم الأشخاص الأكثر عُرضة لنقص المغنيسيوم؟
الأشخاص الذين يشربون القهوة بكثرة
من يتناولون الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة
مرضى السكري والضغط
النساء أثناء الدورة الشهرية أو الحمل
من يستخدمون أدوية مدرّة للبول
كبار السن
المدخنون
كيف تعرف أنك تُعاني من نقص المغنيسيوم؟
نسيان مستمر لمواعيد أو أسماء
الشعور بالإرهاق حتى بعد نوم طويل
تململ الأرجل ليلًا
تنميل في اليدين أو القدمين
شهية مفتوحة للحلويات أو الملح
توتر دائم دون سبب واضح
ما هي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم؟
اللوز، الكاجو، الجوز
السبانخ، البروكلي، الخضروات الورقية
الكاكاو الخام والشوكولاتة الداكنة
الأفوكادو والموز
الشوفان والحبوب الكاملة
هل يجب تناول مكملات؟
في الحالات الشديدة أو عند تأكيد النقص بتحليل دم، يُنصح بأخذ مكملات تحت إشراف طبي. لكن في العموم، يمكن رفع مستواه طبيعيًا عن طريق الغذاء الجيد وتجنّب الكافيين الزائد.
الخلاصة:
إذا كنت تُعاني من الإرهاق العقلي، ضعف التركيز، أو قلة الحماس، فلا تظن أن الأمر نفسي فقط.
قد يكون جسدك يصرخ طلبًا لعنصر بسيط أهملته، وهو المغنيسيوم.
اهتم بتغذيتك، فدماغك يستحق أن تعمل بأعلى كفاءة ممكنة. وشارك هذا المقال مع من تُحب — ربما تنقذ ذاكرته قبل فوات الأوان.
