القهوة من أكثر المشروبات المحبوبة حول العالم، وتُقدّر لمذاقها القوى ونكهتها المنعشة، لكنها ليست مشروبًا مناسبًا للجميع، بالنسبة للبعض، قد يُسبب الكافيين آثارًا جانبية غير مرغوب فيها، مثل القلق، والأرق، وحموضة المعدة، وتسارع نبضات القلب، وفي بعض الحالات، كالحمل، وأمراض القلب، أو مشاكل صحة العظام، قد تُشكّل القهوة مخاطر جسيمة.
ووفقا لموقع news 18 إذا لاحظتَ آثارًا جانبيةً بعد شربها، فقد يكون التحول إلى خيارات خالية من الكافيين، مثل شاي الأعشاب أو القهوة منزوعة الكافيين، خيارًا أفضل.
الآثار الجانبية المحتملة للإفراط في شرب القهوة
الأرق واضطرابات النوم – يمكن للكافيين أن يعطل دورة نومك، مما يجعل من الصعب عليك النوم أو البقاء نائماً.
زيادة القلق والتوتر – يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى تحفيز الجهاز العصبي، مما يسبب الأرق والعصبية، أو حتى نوبات الهلع.
مشاكل الجهاز الهضمي – يمكن لحموضة القهوة أن تهيج المعدة، مما يؤدي إلى ارتجاع الحمض، أو حرقة المعدة، أو الإسهال.
ارتفاع معدل ضربات القلب وضغط الدم – الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يجهد القلب، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في القلب.
الاعتماد على الكافيين والانسحاب منه – يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة منه بانتظام إلى الإدمان، مع أعراض الانسحاب مثل الصداع والتعب والتهيج.
8 فئات من الناس يجب أن يكونوا حذرين عند تناول القهوة
1. الأشخاص الذين يعانون من حساسية الكافيين
إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الكافيين، فقد تُسبب لك حتى الكميات الصغيرة منه تسارعًا في ضربات القلب، وتوترًا، واضطرابًا هضميًا، وقلقًا، قد تكون الحساسية وراثية أو مرتبطة بأدوية أو حالات صحية، وقد يُساعدك تجنب القهوة ومراقبة الكافيين المختبئ في الشاي والشوكولاتة والأدوية.
2. الحوامل
رغم أن تناول ما يصل إلى 200 ملج من الكافيين يوميًا يُعتبر آمنًا بشكل عام، إلا أن الإفراط في تناوله قد يزيد من خطر انخفاض وزن الطفل عند الولادة، أو الولادة المبكرة، أو الإجهاض، يُنصح النساء الحوامل بالالتزام بالحد الأقصى أو اختيار مشروبات خالية من الكافيين أو شاي الأعشاب، والتحقق من الملصقات بحثًا عن الكافيين المخفي.
3. الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب
قد يرفع الكافيين معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما يُفاقم مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم، وعدم انتظام ضربات القلب، وأمراض الشريان التاجي، لذا يُنصح من يعانون من مشاكل في القلب باستشارة الطبيب قبل تناول القهوة بانتظام.
4. الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المرىء
حموضة القهوة قد تُسبب ارتجاع المرىء، وحرقة المعدة، وأعراض ارتجاع المرىء، قد يُفيد شرب القهوة قليلة الحموضة، أو القهوة الباردة، أو تجنّب القهوة على معدة فارغة، ولكن بالنسبة للبعض، يُفضّل تجنّبها تمامًا.
5. الأطفال والمراهقون
يؤثر الكافيين على الشباب بشكل أكبر، مسببًا مشاكل في النوم، وقلقًا، وتقلبات مزاجية، وإدمانًا، ينصح الخبراء بتقليل تناول الكافيين للأطفال، وبحد أقصى 100 ملغ يوميًا للمراهقين.
6. الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق
قد تزيد القهوة من أعراض القلق العام، أو اضطراب الهلع، أو القلق الاجتماعي، مثل الأفكار المتسارعة، والأرق، ونوبات الهلع، يساعد تقليل الكافيين أو التقليل منه غالبًا على تخفيف الأعراض.
7. الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو اضطرابات النوم
بما أن الكافيين يمنع إنتاج الأدينوزين (مادة كيميائية في الدماغ تُحفّز النوم)، فقد يُصعّب النوم والاستمرار فيه، حتى قهوة الصباح قد تُفاقم الأرق المزمن.
8. الأشخاص المصابون بهشاشة العظام
قد يُقلل تناول كميات كبيرة من القهوة (3-4 أكواب يوميًا) من امتصاص الكالسيوم، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور مع مرور الوقت، ينبغي على النساء بعد انقطاع الطمث وكبار السن مراقبة تناول الكافيين والكالسيوم.
