من الطبيعي أن يتساقط الشعر يوميًا كجزء من دورة نموه الطبيعية، وبالنسبة لمعظم الناس، ينمو الشعر المفقود مجددًا، لكن في بعض الحالات لا يستعيد الشعر ما فقده لعدة عوامل منها المرض، والتغيرات الهرمونية، والتوتر، والشيخوخة، والأمراض الوراثية، فقد يؤثر ذلك على دورة نمو الشعر، وبناءً عليه يتساقط المزيد من الشعر، وفى بعض الأحيان خصل الشعر الجديدة لا تنمو دائمًا، ولكن يمكن لإتباع روتين صحى للشعر من خلال النظام الغذائي وعادات صحية أن تساعد في منه التساقط، وفقًا لتقرير موقع “كليفيلاند كلينيك”.
ويقدم الدكتور سودهانشو راي.. روشتة يمكن اتباعها لمدة 21 يومًا لوقف تساقط الشعر بسرعة:
– احجز موعدًا مع طبيب أمراض جلدية معتمد، حيث أن لتساقط الشعر أسباب عديدة، وكلما أسرعت في تحديد السبب، زادت فرصك في الحصول على النتائج المرجوة، حيث يحدد الطبيب جذور المشكلة، وفي كثير من الحالات، يمكنه علاج تساقط الشعر بنجاح.
– غسل الشعر باستخدام شامبو لطيف مرتين أسبوعيًا فقط ويفضل أن يكون خاليًا من الكبريتات، واحرصِ على ترطيبه باستخدام بلسم مرطب، حيث يغلف البلسم خصلات الشعر، مما يُقلل من تكسره ويمنع تقصف أطرافه والتجعد، مع تدليك فروة الرأس بانتظام لتحسين الدورة الدموية، وتقوية جذور الشعر، حيث تُشير الدراسات إلى أن تدليك فروة الرأس قد يزيد من كثافة الشعر عن طريق تحفيز خلايا الحليمة الجلدية.
– توقفى عن صبغ الشعر وتجعيده، واستخدام المواد الكيميائية الضارة خاصة في المنزل، فإذا كنتِ ترغبين في استخدام هذه المنتجات، فابحثي عن مركز للتجميل متخصص ويضم متخصصين يعرفون كيفية فحص فروة رأسك وشعرك لاختيار المنتج الأنسب لكِ دون الإضرار بصحة شعرك.
– قللي من استخدام مكواة التجعيد، ومكواة فرد الشعر، والأمشاط الساخنة، واستخدميها فقط في المناسبات، فهذه الأدوات تزيد من حرارة شعرك، مما قد يُضعفه، واستخدمي أقل درجة حرارة في مجفف الشعر، ودعي شعرك يجف طبيعيًا قدر الإمكان بدلًا من استخدام مجفف الشعر، كما أن لف شعرك المبلل بمنشفة من الألياف الدقيقة يُساعد على تجفيفه أسرع.
– إذا كنت تدخن، فتوقف عن التدخين، لأنه يسبب التهابًا في جميع أنحاء الجسم، مما قد يؤدي إلى تفاقم تساقط الشعر.
– الاهتمام بالنظام الغذائي أمر ضرورى للحصول على شعر صحى، تناول البروتين والحديد والزنك يوميًا، حيث يتكون الشعر بشكل أساسي من الكيراتين، وهو نوع من البروتين يحتاج إلى كميات كافية من الأحماض الأمينية لنمو سليم لذلك من المهم تناول أطعمة غنية بالبروتين، فيما يدعم الحديد توصيل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، ويساعد الزنك على إصلاح الأنسجة ودعم وظيفة الغدد الدهنية.
– استخدام طرق تخفيف التوتر لمدة 10 دقائق يوميًا، مثل ممارسة التأمل واليقظة الذهنية والتنفس العميق واليوجا، وكلها تساعد على خفض مستويات الكورتيزول وتحسين تدفق الدم إلى فروة الرأس، وذلك لأن التوتر المزمن قد يؤدي إلى تساقط الشعر الكربي.
– تجنب شد الشعر والتسريحات القاسية، حيث يؤدي الشد المستمر الناتج عن تسريحات مثل ذيل الحصان أو الضفائر أو الكعكات المشدودة إلى ثعلبة الشد، وهي شكل من أشكال تساقط الشعر يمكن الوقاية منه، من خلال تسريحات الشعر اللطيفة والتصفيف البسيط، للحفاظ على سلامة الشعر ومنع تساقطه.
– إذا كان تساقط الشعر شديدًا، يفضل فحص مستويات هرمون الغدة الدرقية وفيتامين ب12 والفيريتين، فقد يشير ذلك إلى بعض المشكلات الصحية الكامنة، حيث يمكن لقصور الغدة الدرقية أو فرط نشاطها أن يسببا تساقط الشعر، كما قد يسبب نقص الفيريتين “الحديد” وفيتامين ب12 تساقط الشعر.
