تتضمن العناية بالبشرة استخدام الكريمات والأمصال والعلاجات الجلدية، ولكن قد يكون السبب الحقيقي لظهور البثور وجفاف البشرة وبهتانها يعود إلى عوامل داخلية، ولعل أحد العوامل التي يتم تجاهلها والتي يرتبط نقصها بتغيرات الجلد هو فيتامين د، وهو فيتامين أشعة الشمس، وهو المسئول عن قوة العظام والأسنان، ولكنه يلعب أيضًا دورًا في الحفاظ على صحة الجلد ولا يمكن تجاهله، وفقًا لتقرير موقع “تايمز أوف انديا”.
يلعب فيتامين د، دور الهرمون في جسمك ويساعد في نمو الخلايا وإصلاحها وتعزيز التمثيل الغذائي، وتحتوي خلايا الجلد على مستقبلات فيتامين د مما يعني أنها تستمع إلى الإشارات، وعندما يحتوي الجسم على مستويات كافية من فيتامين د، يعمل جهاز المناعة بشكل جيد، ويكون لديه التهاب أقل وحاجز دفاعي قوي، وهذا يجعل الجلد صحيًا وأكثر مقاومة للعدوى.
تأثير نقص فيتامين د على الجلد
يمكن أن يظهر نقص فيتامين د بطرق خفية، ولكن أحيانًا تظهر في صورة أعراض واضحة.. على النحو التالى:
ظهور البثور ونوبات حب الشباب: يساعد فيتامين د على تنظيم الاستجابة المناعية لبشرتك وتقليل الالتهاب، وعندما تنخفض مستوياته، يمكن أن تؤدي البكتيريا والإفرازات الدهنية الزائدة إلى ظهور بثور أكثر تكرارًا أو عنادًا.
جفاف وتقشر الجلد: يشارك هذا الفيتامين في إنتاج البروتينات والدهون التي تحافظ على سلامة حاجز بشرتك، وبدون كمية كافية، تتسرب الرطوبة بسهولة أكبر، مما يؤدي إلى جفاف وتهيج مزمن.
شحوب لون البشرة: يساعد فيتامين د على تحسين تجدد الخلايا، ويرتبط نقصه بتساقط خلايا الجلد القديمة واستبدالها بأخرى جديدة.
تأخر التئام الجروح: إذا كانت مستويات فيتامين د في الجسم منخفضة، فإن ندبات حب الشباب والجروح الصغيرة تستغرق وقتًا أطول للشفاء.
أسباب نقص فيتامين د
حتى في البلدان التي تتمتع بأشعة الشمس، لا يزال نقص فيتامين د شائعًا.. وتشمل أسباب ذلك:
نمط الحياة والبقاء في الداخل: سواء في العمل أو المنزل مما يؤدى إلى قلة التعرض لأشعة الشمس.
استخدام واقي الشمس: على الرغم من أهميته لحماية البشرة، إلا أنه قد يقلل من تخليق فيتامين د.
درجات لون البشرة الداكنة: مستويات الميلانين المرتفعة تقلل بشكل طبيعي من إنتاج فيتامين د من أشعة الشمس.
اختلالات في النظام الغذائي: قلة تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي.
فيما يلى.. طرق تعزيز مستويات فيتامين د
من المهم التعرض لأشعة الشمس لمدة 10-20 دقيقة على الأقل خلال فترة الظهيرة لبضعة أيام أسبوعيًا.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د في نظامك الغذائي، مثل الأسماك الدهنية كالسلمون والماكريل والسردين وغيرها، وصفار البيض، والحليب المدعم بفيتامين د، والفطر.
إذا أظهرت مستويات فيتامين د نقصًا، استشر الطبيب وتناول مكملات فيتامين د3.
وإذا لاحظتِ ظهور حب الشباب بشكل متكرر، أو جفافًا، أو بهتانًا في بشرتكِ رغم اتباعكِ نظامًا جيدًا للعناية بالبشرة، فقد حان الوقت لإجراء فحص دم بسيط للكشف عن مستويات فيتامين د، وعلاج أي نقص موجود بالفعل للحفاظ على بشرة صحية.
