“وداعًا لآلام المفاصل في الشتاء”.. 5 خطوات سحرية تُخفف الألم وتمنع التيبس خلال البرد القارس !!

مع انخفاض درجات الحرارة، يبدأ معظم المصابين بالتهاب المفاصل بالشعور بآلام متزايدة في المفاصل، وتيبس، وقلة في الحركة، حيث يقترب فصل الشتاء ومعروف أن مشكلات المفاصل تتفاقم خلاله، سواءً بسبب برودة الهواء، أو تغيرات الضغط الجوي، أو حتى مجرد تغير الفصول وتغير الروتين، ويمكن السيطرة بسهولة على أعراض التهاب المفاصل في درجات الحرارة المنخفضة بإجراءات بسيطة، حسبما أفاد تقرير موقع “تايمز أوف انديا”.
فيما يلى.. 5 نصائح بسيطة لمرضى التهاب المفاصل للسيطرة على حالتهم مع انخفاض درجات الحرارة واقتراب فصل الشتاء:
1. الدفء ضروري
عادةً ما يُسبب الطقس البارد تشنجًا في العضلات وضعفًا في مرونة المفاصل، مما يُصعب الحركة ويُسبب ألمًا أكبر، والحل الأول هو الحفاظ على دفء المفاصل لمنع تصلبها، لذلك من المهم الحفاظ على دفئها، من خلال ارتداء ملابس إحماء لا تسمح بتسرب الحرارة، وقفازات وجوارب عازلة، وابحث عن ملابس حرارية أو أغطية تدفئة للركبة أو الكوع، وفى المنزل، ضع وسادات أو بطانيات لتدفئة المناطق المُصابة، بالإضافة إلى ذلك، تجنب التنقل بين الحار والبارد بسرعة، حافظ على مستوى حرارة منزلك، وفي حال خروجك احرص على تدفئة نفسك جيدًا بما يتناسب مع حالة الطقس.
2. حافظ على نشاطك في الداخل
مع أن البقاء في وضعية ثابتة خلال فصل الشتاء قد يكون عادة للكثير منا مع برودة الطقس، إلا أن نمط الحياة الخامل قد يزيد من ألم المفاصل، فالحركة المتكررة للمفاصل ضرورية لوظائفها الطبيعية وتقليل صلابتها، فالحركة هي المادة المرطبة الطبيعية للمفاصل، وقد تحافظ الأنشطة الخفيفة مثل اليوجا والتاي تشي وركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أو حتى المشي على تعزيز حركة المفاصل، كما يمكن تحقيق المرونة والتخلص من الانزعاج من خلال تمارين التمدد.
واحرص على ممارسة نشاط خفيف لمدة 15-30 دقيقة يوميًا على الأقل، فعند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، ابدأ بالإحماء أولًا، فالعضلات الباردة أكثر عرضة للإصابة، وبالإحماء، يتحرك الدم بشكل أفضل مما يسمح للمفاصل بالحركة بشكل أسهل.
3. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
من السهل أيضًا الاعتياد على تناول أطعمة دسمة وثقيلة في الشتاء، إلا أن ما تتناوله قد يؤثر بشكل كبير على أعراض التهاب المفاصل، وقد يُسبب الوزن الزائد ضغطًا إضافيًا على المفاصل، بينما قد تُسبب بعض الأطعمة التهابًا أكبر، لذلك ركّز على اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية ومتوازن، يحتوى على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية، وأضف أطعمة مضادة للالتهابات مثل الأسماك الدهنية (السلمون) والكركم والزنجبيل والخضراوات الورقية الخضراء.
ومن الضروري أيضًا الحفاظ على رطوبة الجسم حتى في فصل الشتاء، خاصة أنه خلال مواسم البرد، يستهلك الكثير من الناس كمية أقل من الماء، ومع ذلك تحتاج المفاصل إلى السوائل للحفاظ على ليونتها، لذل يجب تناول ما يكفى من الماء وكذلك مشروبات الأعشاب والمرق والماء الدافئ مفيدان أيضًا للحفاظ على دفئك وترطيبك.
4. الحفاظ على جدول نوم ثابت وتعزيز الصحة العقلية
قد تؤثر الأيام المظلمة قصيرة النهار سلبًا على المزاج وتتداخل مع أنماط النوم، مما قد يزيد من الشعور بالألم ويرفع مستويات التوتر، وفي حالة اضطراب النوم، سيبدو الألم أكثر حدة وصعوبة في التعامل معه، لذلك حاول الالتزام بجدول نوم منتظم، ومواعيد نوم واستيقاظ منتظمة يوميًا، وتخلى عن الجلوس أمام الشاشات دائمًا خاصة قبل موعد النوم، مع توفير بيئة نوم هادئة بعيدة عن الضوضاء والضوء المزعج.
وخلال النهار، يفضل التعرض لضوء الشمس الطبيعي، ولو لبضع دقائق، كما يمكن تخفيف الألم من خلال أساليب تخفيف التوتر، مثل التنفس العميق والتأمل واليقظة الذهنية، لإرخاء الجهاز العصبي.
5. تجنب الانزلاق بهذه الأدوات لحماية المفاصل
يمكن تجنب الإصابات وتقليل إجهاد المفاصل إلى أدنى حد استعدادًا لفصل الشتاء، من خلال ارتداء أحذية مريحة لمنع الانزلاق، ويمكن استخدم أدوات للمشي مثل العصا أو الملابس الداعمة عند الحاجة، لتدفئة جسمك مثل القفازات والجوارب السميكة، والقبعات للحفاظ على دفء جسمك، وراقب أعراضك، وحافظ على تناول أدويتك في موعدها.
احرص على الاتصال بالطبيب في حالة تفاقم الألم أو ظهور أعراض جديدة، فالهدف هو منع الألم والتيبس من خلال اتخاذ تدابير وقائية وليس الانتظار حتى يبدأ الألم.