مع انخفاض درجات الحرارة وتقلّص ساعات النهار، يبحث الجسم عن مصادر طبيعية للطاقة والدفء. وقد يكون التمر، بتركيبته الفريدة، أحد أفضل الحلفاء الطبيعيين لجسمك خلال فصل الشتاء.
1. دفء طبيعي من الداخل:
يحتوي التمر على نسبة عالية من السكريات الطبيعية(الجلوكوز والفركتوز) التي تمدّ الجسم بطاقة فورية وسريعة، مما يساعد على زيادة حرارة الجسم الداخلية ومقاومة الشعور بالبرد. كما أن غناه بالمعادن مثل الحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم يدعم الدورة الدموية ووظائف الأعصاب، مما يحسّن من تنظيم حرارة الجسم.
2. تعزيز المناعة ضد نزلات البرد:
يعد التمر مصدراًممتازاً للفيتامينات المضادة للأكسدة مثل فيتامين (أ) و(ج)، بالإضافة إلى مركبات البوليفينول. هذه العناصر تعمل معاً على تقوية جهاز المناعة، ومحاربة الالتهابات، والوقاية من أمراض الشتاء الشائعة مثل الإنفلونزا والتهاب الحلق.
3. تحسين المزاج ومقاومة “كآبة الشتاء”:
يحتوي التمر علىحمض التريبتوفان، وهو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج هرمون السيروتونين (هرمون السعادة) والميلاتونين (هرمون النوم). لذلك، فإن تناوله يومياً قد يحسّن الحالة المزاجية ويخفف من الشعور بالخمول أو الحزن الذي قد يصاحب الأيام الشتوية الباردة والقاتمة، كما يساعد على تنظيم النوم.
4. حماية الجهاز التنفسي:
لطالما استخدم التمر في الطب التقليديلترطيب الحلق وتخفيف السعال. طبيعته الملطّفة وخصائصه المضادة للالتهابات تجعله مفيداً في تخفيف جفاف الحلق والتهاب الشعب الهوائية الذي تتفاقم أعراضه في الطقس البارد والجاف.
5. دعم صحة الجهاز الهضمي:
نظراًلغناه بالألياف الغذائية (خاصة النوع غير القابل للذوبان)، فإن التمر يعمل كمليّن طبيعي خفيف. في الشتاء، مع قلة الحركة وربما تغيير النظام الغذائي، يساعد التمر على منع الإمساك وتحسين حركة الأمعاء، ودعم نمو البكتيريا النافعة.
6. تغذية العظام والمفاصل:
يحتوي التمر على معادن مهمة لصحة الهيكل العظمي مثلالكالسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز والسيلينيوم. تناوله بانتظام يساهم في الحفاظ على قوة العظام والمفاصل، وهو أمر مهم خاصة في الطقس البارد الذي قد تزداد فيه آلام المفاصل وتيبسها.
كيف وكم تتناوله؟
للحصول على الفوائد دون إفراط،يُنصح بـ 3 إلى 7 تمرات يومياً، ويفضل تناولها:
· في الصباح: لتمدك بالطاقة طوال اليوم.
· كوجبة خفيفة قبل التمرين في الطقس البارد.
· منقوعاً في كوب من الحليب الدافئ قبل النوم للمساعدة على الاسترخاء والدفء.
تحذير مهم:
يجب على مرضى السكري مراقبة نسبة السكر في الدم واستشارة الطبيب لتحديد الكمية المناسبة، كما أن الاعتدال مطلوب لمن يتبعون حمية لإنقاص الوزن بسبب محتوى التمر من السعرات الحرارية.
التمر هو أكثر من مجرد فاكهة حلوة؛إنه مكمّل غذائي طبيعي متكامل، وخاصة في الشتاء. عند تناوله يومياً باعتدال، يمكن أن يكون سلاحك السري للحصول على دفء داخلي، ومناعة أقوى، ومزاج أكثر إشراقاً خلال الأشهر الباردة.
