هل نقص فيتامين “د” يسبب التصلب المتعدد؟ إليك الأسباب والعوامل المؤثرة على صحة الدماغ والتركيز!

أكدت الدكتورة دينا زمزم، أستاذ المخ والأعصاب بجامعة عين شمس، أن مرض التصلب المتعدد (MS) هو أحد أمراض المناعة الذاتية التي يهاجم فيها الجهاز المناعي الغلاف الواقي للأعصاب في الدماغ المعروف باسم المايلين، مما يؤدي إلى تلف الأعصاب واختلال في نقل الإشارات العصبية.

أسباب محتملة للإصابة بالتصلب المتعدد

من أبرز العوامل التي قد تلعب دورًا في الإصابة:

نقص فيتامين د: يرتبط انخفاض مستوياته بزيادة خطر الإصابة باضطرابات المناعة الذاتية، ومنها التصلب المتعدد.

عوامل وراثية.

البيئة: مثل قلة التعرض للشمس أو العدوى الفيروسية. العادات الغذائية السيئة التي تؤثر على المناعة والدماغ. نقص الفيتامينات وتأثيره على التركيز وصحة الدماغ لا يقتصر خطر نقص الفيتامينات على المناعة فقط، بل يمتد إلى الوظيفة الإدراكية والمزاج والتركيز. إليك أهم العناصر التي يجب الانتباه لها:

1. فيتامين ب المركب

يشمل: B1، B2، B3، B5، B6، B7، B9، B12. الفائدة: تحسين إنتاج الطاقة والناقلات العصبية. المصادر: اللحوم، البيض، الحبوب الكاملة.

2. فيتامين د

يُعرف بـ “فيتامين الشمس”. الفائدة: يعزز المزاج والتركيز وينظم السيروتونين. المصادر: التعرض للشمس، الأسماك الدهنية، منتجات الألبان المدعمة.

3. فيتامين سي

الفائدة: مضاد أكسدة قوي يحمي خلايا الدماغ من التلف. المصادر: الحمضيات، الفراولة، الفلفل الأحمر.

4. أحماض أوميغا 3 الدهنية (EPA وDHA)

ليست فيتامينًا ولكنها ضرورية للدماغ. الفائدة: تحسين وظيفة الناقلات العصبية وبنية الدماغ. المصادر: السلمون، الماكريل، بذور الكتان.

5. الحديد

الفائدة: نقل الأكسجين إلى الدماغ، والوقاية من التعب وضعف التركيز. المصادر: اللحوم الحمراء، الكبد، السبانخ.

6. الزنك

الفائدة: يدعم عمل الإنزيمات المرتبطة بالدماغ. المصادر: اللحوم، المكسرات، منتجات الألبان.

7. المغنيسيوم

الفائدة: ضروري لنقل الإشارات العصبية واسترخاء العضلات. المصادر: الخضروات الورقية، المكسرات، الحبوب الكاملة.

8. مضادات الأكسدة

الفائدة: تحمي خلايا الدماغ من التلف. المصادر: التوت، السبانخ، البروكلي، الجزر.

9. الترطيب

ليس فيتامينًا، لكن الماء ضروري للتركيز. الجفاف قد يسبب الصداع، التعب، وصعوبة في التركيز.

نصيحة صحية

دماغك يحتاج إلى تغذية كما يحتاج إلى راحة. احرص على نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن، وتعرض معتدل للشمس،

شرب كمية كافية من الماء يوميًا.