“طبيب شهير ابدأ يومك بهذه الأطعمة”… تقلل الكوليسترول وتعزز صحة القلب بشكل مذهل… بإذن الله !!

الصحة ليست هدفاً مؤقتًا أو رغبة موسمية بل هي أسلوب حياة يبدأ من أبسط القرارات اليومية التي نتخذها ومن أهمها وجبة الإفطار التي يتجاهل كثيرون دورها المحوري في الوقاية من الأمراض الخطيرة وعلى رأسها أمراض القلب والكوليسترول

في الوقت الذي يزداد فيه عدد المصابين بارتفاع الكوليسترول في العالم بشكل مقلق تشير الأبحاث إلى أن الحل قد لا يكون فقط في الأدوية بل في الطبق الذي تضعه على مائدة إفطارك كل صباح حيث إن بعض الأطعمة تمتلك قدرة هائلة على خفض الكوليسترول الضار وتنشيط القلب دون أي آثار جانبية.

وفقًا للخبراء في التغذية والطب الوقائي فإن اختيار أطعمة محددة صباحًا يمكن أن يصنع فارقًا هائلًا في صحة القلب على المدى الطويل واليوم نشاركك قائمة بأفضل هذه الأطعمة التي ينصح بها كبار أطباء القلب والتي يُفضل إدخالها ضمن روتينك اليومي

أولًا الشوفان الكامل كنز الألياف السحرية

يُعتبر الشوفان من أقوى الحبوب في مكافحة الكوليسترول بفضل احتوائه على ألياف بيتا جلوكان التي تعمل كالإسفنجة في أمعائك تمتص الكوليسترول وتمنع دخوله إلى مجرى الدم مما يساهم في خفض الكوليسترول الضار بشكل ملحوظ خلال أسابيع قليلة من الانتظام عليه

يمكنك تناول الشوفان مع حليب نباتي أو ماء مع بعض الفواكه أو العسل الطبيعي للحصول على فطور صحي متكامل

ثانيًا التوت بمختلف أنواعه مضاد الأكسدة القوي

سواء كنت تفضل التوت الأزرق أو الفراولة أو التوت الأحمر فهي جميعًا محملة بمضادات الأكسدة القوية التي تحمي الشرايين وتمنع الالتهابات كما تحتوي على ألياف تساهم في خفض الكوليسترول وتحسين صحة الأمعاء

احرص على تناول حفنة من التوت الطازج أو المجمد صباحًا أو إضافته إلى الشوفان أو الزبادي

ثالثًا المكسرات والبذور الزيتية غذاء القلب المثالي

اللوز الجوز بذور الكتان بذور الشيا كلها خيارات رائعة تحتوي على دهون غير مشبعة تحافظ على مرونة الشرايين وتخفض الكوليسترول الضار بشكل طبيعي

كما أن بذور الكتان والشيا غنية بالألياف وأحماض أوميغا 3 التي تعزز صحة القلب وتحسن ضغط الدم

رابعًا الأفوكادو مصدر الدهون الجيدة

ثمرة واحدة من الأفوكادو يوميًا يمكن أن تكون سلاحًا فعالًا ضد الكوليسترول الضار لأنها غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تحافظ على التوازن بين الكوليسترول الجيد والسيئ

يمكنك تناولها على شكل شرائح في الساندويتشات أو كجزء من طبق السلطة الصباحي

خامسًا الأطعمة المدعمة بالستيرولات النباتية

بعض المنتجات مثل عصير البرتقال أو الزبادي النباتي تأتي مدعمة بالستيرولات النباتية وهي مركبات طبيعية تشبه الكوليسترول وتعمل على تقليل امتصاصه في الأمعاء مما يؤدي إلى خفض مستوياته في الدم بفاعلية

عادات صباحية داعمة لصحة القلب

بالإضافة إلى الأطعمة لا تنس اتباع هذه العادات:

مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا مثل المشي السريع أو التمدد الخفيف بعد الإفطار

اشرب كوبًا من الماء الفاتر مع القليل من عصير الليمون على الريق

تجنب تناول اللحوم المصنعة أو الأطعمة المقلية صباحًا

تنفس بعمق وخذ لحظات من التأمل لتقليل التوتر الداخلي

ابتعد عن التدخين أو المشروبات السكرية في بداية يومك

إن الاعتناء بالقلب لا يحتاج بالضرورة إلى قرارات جذرية أو حميات قاسية بل يمكن أن يبدأ بخطوة بسيطة مثل تغيير ما تتناوله في وجبة الإفطار ابدأ يومك بالأطعمة التي تكرم قلبك وجسدك وسرعان ما سترى الفرق بإذن الله في نشاطك اليومي وحيويتك وحتى نتائج تحاليلك الطبية.

اختر طعامك كما تختار دواءك فالغذاء الصحيح هو الوقاية الأولى من أغلب الأمراض الخطيرة.