“تحذير عاجل من أطباء العظام”… هذه العادة اليومية تسرع هشاشة العظام وتضعف المفاصل بشكل خطير… أوقفها فورًا !!
في تحذير مفاجئ أثار اهتمام الكثير من المتابعين في الأوساط الطبية والصحية، أصدر عدد من أطباء العظام المتخصصين في أمراض الهيكل العظمي والمفاصل تحذيرًا عاجلًا من عادة يومية شائعة يرتكبها ملايين الناس حول العالم دون إدراك مدى خطورتها على صحة العظام.
وبحسب ما أكدته تقارير طبية موثوقة من مراكز بحثية متعددة، فإن الجلوس لفترات طويلة دون حركة يعتبر من أكثر العادات اليومية التي تساهم بشكل مباشر في تدهور صحة العظام وتسريع عملية هشاشتها، خاصة عند كبار السن أو من يعانون من نقص الكالسيوم وفيتامين د.
الأطباء أوضحوا أن هذه العادة ليست ضارة بالعظام فحسب، بل تؤثر أيضًا على مرونة المفاصل وتُضعف النسيج الغضروفي الذي يحيط بها، مما يؤدي إلى مشاكل مزمنة في الحركة مع الوقت، مثل آلام الركبة، وتيبس المفاصل، وانخفاض الكثافة العظمية، وهي عوامل قد تؤدي في نهاية المطاف إلى هشاشة حادة وكسور مفاجئة حتى عند بذل مجهود بسيط.
الجلوس لفترات طويلة، سواء كان ذلك في العمل أمام المكتب، أو أمام التلفاز في المنزل، أو أثناء استخدام الهاتف المحمول، يؤدي إلى تقليل تدفق الدم إلى العظام، كما يقلل من نشاط الدورة الدموية في الجسم، ما يسبب إضعاف عملية ترسيب المعادن في العظام، ويؤدي إلى انخفاض كتلتها بمرور الوقت.
وأكدت الدكتورة “سارة المحيميد”، أخصائية طب العظام في مستشفى الملك فيصل التخصصي، أن نمط الحياة الحديث ساهم بشكل كبير في زيادة نسب الإصابة بهشاشة العظام لدى الشباب وليس فقط كبار السن، وذلك نتيجة قلة الحركة، والاعتماد المفرط على وسائل التكنولوجيا، والإهمال التام للأنشطة الرياضية اليومية حتى البسيطة منها.
وأضافت أن الجسم البشري مصمم ليتحرك، وكلما تحرك الإنسان أكثر، كلما زاد تدفق العناصر الغذائية والأوكسجين إلى العظام والمفاصل، مما يساعد على تقويتها وتجديد خلاياها بشكل دائم. في المقابل، فإن الخمول المستمر يضعف الجسم ويقلل من مقاومته للأمراض، ومن أهمها هشاشة العظام التي تُعد من أخطر الحالات التي قد لا يشعر بها المريض إلا بعد فوات الأوان.
وأشارت دراسات طبية أخرى أن الأشخاص الذين يجلسون لأكثر من ٦ ساعات متواصلة يوميًا دون حركة معرضون للإصابة بهشاشة العظام بنسبة تزيد عن ٤٠٪ مقارنة بغيرهم، كما أن احتمالية تعرضهم لآلام أسفل الظهر والمفاصل تكون أعلى بكثير، خصوصًا عند انعدام النشاط البدني بشكل شبه كلي.
فما الذي يمكن فعله لتجنب هذا الخطر الصامت؟
يوصي الأطباء بعدة خطوات بسيطة لكنها فعالة جدًا للحفاظ على صحة العظام والمفاصل، وهي:
١. الوقوف والتحرك كل ساعة على الأقل حتى لو لبضع دقائق فقط، مثل المشي داخل الغرفة أو أداء تمارين تمدد بسيطة.
٢. الحرص على تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته، وكذلك الأغذية الغنية بفيتامين د مثل البيض والأسماك الدهنية.
٣. التعرض لأشعة الشمس يوميًا لمدة لا تقل عن ١٥ دقيقة، لتفعيل إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي في الجسم.
٤. ممارسة الرياضة بانتظام، حتى وإن كانت بسيطة مثل المشي لمدة نصف ساعة يوميًا أو استخدام السلالم بدلًا من المصاعد.
٥. الابتعاد عن العادات الضارة مثل التدخين والمشروبات الغازية، حيث تُعد من العوامل التي تُسرّع هشاشة العظام.
٦. مراقبة الوزن، لأن زيادة الوزن تشكل ضغطًا إضافيًا على المفاصل وتُسرّع تلفها.
وفي ختام التصريحات، شدد الأطباء على أن الوقاية من هشاشة العظام تبدأ بتغيير نمط الحياة اليومي. وأكدوا أن تجاهل الأعراض الأولية مثل آلام المفاصل أو الشعور بالتعب عند الحركة قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة لا يمكن تداركها لاحقًا.
