هل تشعر بالتعب الدائم؟ إليك الأسباب الأكثر شيوعًا وراء ذلك وكيفية التعامل معها
الشعور بالتعب والإرهاق أمر طبيعي قد يصيب أي شخص من وقت لآخر، لكن عندما يتحول هذا الشعور إلى حالة دائمة تؤثر على صحتك الجسدية والعقلية، فمن المهم أن تتوقف لتفهم السبب. سواء كان الأمر متعلقًا بقلة النوم، سوء التغذية، أو حتى حالة صحية كامنة، فهناك عوامل عدة قد تكون مسؤولة عن هذا الشعور المستمر بالإرهاق. إليك أبرز الأسباب التي قد تكون خلف هذا التعب، وبعض الحلول الممكنة:
1. النوم غير الكافي أو غير الجيد
النوم الجيد لا يتعلق فقط بعدد الساعات، بل بجودته أيضًا. معظم البالغين يحتاجون إلى 7-9 ساعات من النوم يوميًا، لكن إذا كنت تعاني من اضطرابات مثل انقطاع النفس النومي، فقد لا تحصل على النوم العميق الكافي، مما يؤدي إلى الشعور الدائم بالنعاس خلال النهار.
2. سوء التغذية أو الجفاف
الغذاء هو وقود الجسم، وأي نقص في المغذيات الأساسية يمكن أن يؤثر بشكل كبير على طاقتك:
نقص السعرات الحرارية يبطئ عملية الأيض ويؤدي للإرهاق. نقص البروتين يضعف الكتلة العضلية ويجعل الأنشطة اليومية أكثر إرهاقًا. الكربوهيدرات المكررة تمنح طاقة مؤقتة، لكنها سرعان ما تؤدي إلى هبوط مفاجئ في السكر، ما يسبب الخمول. قلة شرب الماء تؤدي إلى انخفاض حجم الدم وزيادة عبء القلب، ما يُشعرك بالتعب بسرعة.
3. نقص النشاط البدني
قد يبدو الأمر غير منطقي، لكن قلة الحركة تساهم في زيادة التعب. التمارين الرياضية المعتدلة أو الخفيفة، مثل المشي، يمكن أن تحسن المزاج والطاقة. حتى 15 دقيقة من النشاط يوميًا قد تحدث فرقًا كبيرًا.
4. وجود حالة صحية كامنة
بعض الحالات الطبية قد تكون السبب الرئيسي خلف شعورك بالتعب المستمر، منها:
متلازمة التعب المزمن
فقر الدم
مشاكل الغدة الدرقية
داء السكري
الحمل
انقطاع النفس النومي
كل من هذه الحالات يتطلب تشخيصًا وعلاجًا طبيًا، لذلك إذا استمر التعب لفترة طويلة، فمن الأفضل مراجعة الطبيب.
5. الصحة النفسية والتوتر
الجانب العقلي لا يقل أهمية عن الجسدي. القلق المزمن، التوتر، والاكتئاب يمكن أن يستهلكوا طاقتك ويؤثروا على نومك وقدرتك على التركيز. التعب هو أيضًا أحد الأعراض المبكرة للاكتئاب، وقد يُفاقم التوتر المستمر من هذه الحالة.
ماذا تفعل الآن؟
تأكد من حصولك على نوم جيد وكافٍ. راجع نظامك الغذائي وأضف إليه ما يحتاجه جسمك من سوائل وبروتينات. لا تهمل النشاط البدني حتى وإن كان بسيطًا.
استشر طبيبًا إذا استمر التعب أو تفاقم.
تحدث إلى أخصائي صحة نفسية إن شعرت أن الأمر نفسي. الشعور بالتعب ليس دائمًا شيئًا عابرًا، وقد يكون بمثابة إشارة تحذيرية من الجسم ليطلب منك الانتباه والاعتناء بنفسك بشكل أفضل.
